吃什么食物可以预防骨质疏松？骨质疏松患者有哪些饮食禁忌？

我们一日三餐不仅能填饱肚子，饮食是否合理与我们的健康密切相关，尤其是科学合理的饮食可以预防骨质疏松症，这是许多中老年朋友迫切需要推广知识，以下解释预防骨质疏松症吃什么。

适宜食物

1.选择主食和豆类

豆制品、面筋、大米、花生等。

2.选择肉、蛋、奶

牛奶、鱼、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾等。

3.蔬菜的选择

油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。

4.水果的选择

苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

饮食禁忌

不能吃太咸

吃太多的盐也会增加钙的流失，加重骨质疏松症的症状。实验发现，每日盐摄入量为0.5克，尿中的钙量保持不变。如果增加到5克，尿液中的钙量会显著增加。

2.不要多吃糖

多吃糖会影响钙的吸收，间接导致骨质疏松。

3.注意适量摄入蛋白质，但不要吃太多

过量摄入蛋白质会导致钙流失。根据实验，如果女性每天摄入65克蛋白质，即每天摄入98克蛋白质，每天摄入26克钙。

四、不宜喝咖啡

爱喝咖啡的人比不喝咖啡的人更容易失钙。实验发现，31%的更年期妇女患有骨质疏松症，每天喝4杯以上的咖啡；另一组正常骨质的人只有19%喝4杯以上的咖啡。

五、不能长期喝浓茶

茶叶能明显抑制消化道钙的吸收，促进尿钙的排泄，导致骨钙流失，长期诱发骨质疏松症。

6.不宜使用各种利尿剂、抗癫痫药物、甲状腺旁素、可松等药物

这些药物可以直接或间接影响维生素D的活化，加速钙和盐的排泄，阻碍钙和盐在骨骼中的沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如果需要使用其他疾病，也必须在医生的指导下使用。