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跑马拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解决方法

养生保健编辑
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关键词: #腿抽筋 #小腿抽筋

事实上,腿部抽筋的原因有很多,除了饮食、疾病、药物等,最常见的原因是肌肉紧张,尤其是马拉松,需要小腿肌肉长期工作。

小腿抽筋最常发生在小腿后部,即腓肠肌纵贯膝关节和踝关节,以及下面较短的比目鱼肌。如果压力长释放,小腿肌肉就会缺乏弹性。

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚伸直。

第二步:吸气向前倾斜上半身,双手握住脚底板。(如果柔软度不够,膝盖可以稍微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

第一步:双脚打开,站在瑜伽垫上,双手平行180度。

第二步:吸气将上半身向下,双手抓住脚后跟。(如果重心足够稳定,双手可以扣在背上)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

第一步:双脚并拢站在瑜伽垫上,上身挺直。

第二步:上半身向下,膝盖越近越好,双手握住脚踝。(当柔软度不够时,膝盖可以稍微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚张开。

第二步:将右脚勾入体内,将上身向左压,双手扣住脚底板。(如果柔软度不够,可以稍微弯曲膝盖)

第二步:收紧腹部,开始,停留1-3分钟,回到初始位置。

第一步:四肢着地,五指张开,臀部向上移动,脚跟必须贴在瑜伽垫上。

马鞍山市人民医院呼吸内科王海燕博禾医生博禾医生使⽤者因为违反本声明的规定⽽触犯法律的,⼀切后果⾃⼰负责,博禾医生不承担任何责任,编订王晨

第三步:停留1-3分钟后,回到初始位置后再换边执行。

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