跑马拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解决方法

养生保健编辑 健康万事通
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关键词: #腿抽筋 #小腿抽筋

事实上,腿部抽筋的原因有很多,除了饮食、疾病、药物等,最常见的原因是肌肉紧张,尤其是马拉松,需要小腿肌肉长期工作。

小腿抽筋最常发生在小腿后部,即腓肠肌纵贯膝关节和踝关节,以及下面较短的比目鱼肌。如果压力长释放,小腿肌肉就会缺乏弹性。

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚伸直。

第二步:吸气向前倾斜上半身,双手握住脚底板。(如果柔软度不够,膝盖可以稍微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

第一步:双脚打开,站在瑜伽垫上,双手平行180度。

第二步:吸气将上半身向下,双手抓住脚后跟。(如果重心足够稳定,双手可以扣在背上)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

第一步:双脚并拢站在瑜伽垫上,上身挺直。

第二步:上半身向下,膝盖越近越好,双手握住脚踝。(当柔软度不够时,膝盖可以稍微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚张开。

第二步:将右脚勾入体内,将上身向左压,双手扣住脚底板。(如果柔软度不够,可以稍微弯曲膝盖)

第二步:收紧腹部,开始,停留1-3分钟,回到初始位置。

第一步:四肢着地,五指张开,臀部向上移动,脚跟必须贴在瑜伽垫上。

第三步:停留1-3分钟后,回到初始位置后再换边执行。

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