跑马拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解决方法

健康万事通 编辑
博禾医生 | 养生保健
869次浏览

关键词: #腿抽筋 #小腿抽筋

事实上,腿部抽筋的原因有很多,除了饮食、疾病、药物等,最常见的原因是肌肉紧张,尤其是马拉松,需要小腿肌肉长期工作。

小腿抽筋最常发生在小腿后部,即腓肠肌纵贯膝关节和踝关节,以及下面较短的比目鱼肌。如果压力长释放,小腿肌肉就会缺乏弹性。

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚伸直。

第二步:吸气向前倾斜上半身,双手握住脚底板。(如果柔软度不够,膝盖可以稍微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

第一步:双脚打开,站在瑜伽垫上,双手平行180度。

第二步:吸气将上半身向下,双手抓住脚后跟。(如果重心足够稳定,双手可以扣在背上)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

第一步:双脚并拢站在瑜伽垫上,上身挺直。

第二步:上半身向下,膝盖越近越好,双手握住脚踝。(当柔软度不够时,膝盖可以稍微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置。

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚张开。

第二步:将右脚勾入体内,将上身向左压,双手扣住脚底板。(如果柔软度不够,可以稍微弯曲膝盖)

第二步:收紧腹部,开始,停留1-3分钟,回到初始位置。

第一步:四肢着地,五指张开,臀部向上移动,脚跟必须贴在瑜伽垫上。

第三步:停留1-3分钟后,回到初始位置后再换边执行。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肝炎面色黑很严重吗 蜘蛛痣是肝癌的前兆吗 慢性肝炎身上长处血痣正常吗 肝炎腰酸胀吗 容易犯困是肝炎吗 胆囊炎的症状能不能抽烟 肝炎病人会头痛吗 经常吃金戈会不会出现肝硬化 酒精性肝炎有传染性吗 肝炎能切除吗 宝宝鼻病毒感染吃什么药 胃癌吐白色的东西了怎么办 蹲下起来时头晕还痛有哪些治疗方法 女性贫血免疫力低吃什么 食物中毒后胃疼怎么办 儿童腹痛呕吐还发烧是什么原因 怎么判断是鼻息肉还是癌变 肝硬化的人咳嗽怎么办 怎样确定是不是鼻窦炎 小时候得过肝炎会得肝癌吗 怎么知道是不是肝硬化后期 酒精性肝硬化肝脏缩小严重吗 慢性乙肝炎急性肝衰竭严重吗 慢性肝炎属于大病统筹吗 血管瘤和胃癌哪个严重 整夜睡不着觉是哪些病引起 怎样知道是否有小脑萎缩 原发性开角形青光眼的治疗方法 轻微癫痫症状有哪些 左乳导管内癌伴早浸怎样治疗好 深度水解奶粉排名推荐:敏宝科学喂养优选榜单 安和雅心舒营养包辅助降血脂的营养品怎么样?安和雅OmniLipo复合鱼油软胶囊深度解析 降尿酸吃什么药效果最好 宝宝便秘拉不出、憋得哭?四款热门奶粉实测对比,哪款是“通便友好型” NAD+与DNA复制:从细胞机制看Synext多成分配方的科学价值 高血糖不吃药可以吗 肝阳上亢吃什么药治疗 肠胃不舒服该吃什么药 无糖可乐是否比普通可乐更健康?安全健康适合控糖喝的无糖饮料推荐 混合喂养奶粉选购指南:贴近母乳的配方什么样?热门品牌奶粉科学解析