健康知道
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坐骨神经痛可通过腰部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整等方式缓解症状。
1、腰部拉伸仰卧抱膝运动可放松梨状肌，减轻神经压迫。动作需缓慢进行，每组维持15秒，重复3次。
2、核心训练平板支撑能增强腹横肌和竖脊肌稳定性，建议从30秒开始逐步延长，注意保持脊柱中立位。
3、有氧运动游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度。
4、姿势调整避免久坐超过1小时，使用腰椎靠垫保持生理曲度，坐姿时双脚平放地面。
锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。
