睡眠时长和骨折有什么关系？想要强壮骨骼吃什么好？

睡眠不仅是女性的美容处方，也是骨骼强壮的处方。研究表明，女性每晚睡8小时不容易骨折。

骨骼从35岁开始流失，更年期后骨折的可能性显著增加，远高于男性。一项新研究，称睡眠时间与骨折的发生有重要关系。

美国匹兹堡大学研究员简考利博士及其研究小组分析了15.7万名参与妇女的相关数据。这些数据包括参与者7.6年跌倒和12年骨折的发病率。结果表明，平均每晚只睡5小时的女性每年幅概率为10.6%；睡眠超过10小时的女性年跌幅概率为11.8%；在睡眠7~8小时的女性中，这种概率降至7%。相比之下，睡眠时间过短和过长会增加女性上肢、下肢和腰部骨折的风险。

考利博士说，导致老年人摔倒的因素很多，但睡眠过少或过多需要注意。专家建议，积极提高睡眠质量有助于预防老年人骨折。

骨骼强壮的食物

1.酸奶:大多数人通过晒太阳获得维生素D，事实上，酸奶富含维生素D。每天喝一杯脱脂酸奶可以满足30%的钙和20%的维生素D需求。

2.牛奶:一杯(250毫升)的牛奶只含有90卡路里，但每天能满足30%的钙需求。选择维生素D强化牛奶，强骨效果更好。

3.奶酪:43克奶酪的钙含量超过每天钙需求的30%。但需要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，不利于关节健康。

4.沙丁鱼:沙丁鱼经常被做成罐头。虽然看起来很奇怪，但维生素D和钙含量却出乎意料。

5.鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中。虽然含量只有日需求的6%，但吃鸡蛋是最方便的获取方式。

6.鲑鱼：鲑鱼通常很受欢迎，因为它对心脏有益。然而，大约85克鲑鱼可以满足人体所有维生素D的日常需求。

7.菠菜：如果你不能吃乳制品，你可以吃菠菜来摄入钙。吃一小碗菠菜可以补充人体每日钙需求的25%。此外，菠菜还含有有益健康的纤维素、铁和维生素A。

8.谷物:谷物中含有的维生素D可以满足日需求的25%。如果没有机会吃鲑鱼或者晒太阳，吃谷物也是补充维生素D的好方法。

10.橙汁:虽然橙汁不含钙和维生素D，但丰富的维生素C能促进钙的吸收。

9、金枪鱼:金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。