学会这6招远离肩周炎困扰 肩周炎患者可以做哪些锻炼

肩周炎是常见的一种关节疾病，有时候严重的话产生的疼痛感，是令患者难以忍受的，对生活工作都会造成影响，所以要注意正确的治疗解决，平时也是可以锻炼的，可多做一些肩关节的动作，或者是弯腰画圈的动作。

1.患者多做肩关节运动，特别是适当的大规模运动，每次10分钟，有利于防止肩关节粘连、肩软组织紧绷、挛缩。对于轻度肩周炎患者，坚持功能锻炼可以治愈。郑州中医院按摩科王晓峰

2.弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂，摇臂，以肩为中心，从内到外或从外到内做画圈运动，摇臂带动肩关节活动。

3.后伸下蹲：病人背对着桌子站着，双手背对着桌子，反复下蹲，以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙的病人站在墙上，双手抬起，扶在墙上，努力爬上去，比前一天爬得更高。

6:擦桌子动作(蠕爬动作)，患侧依靠长桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组，做2到3组。

5:摆锤练习。弯曲臀部90度，强壮的侧手支撑支撑，稳定身体，受影响的侧手握哑铃，个人肌肉力量负荷，向外、向内、向前、向后单向锤摆动作，逐渐顺时针绕组运动；改变方向，反时针运动，20次，2-3组。