关节炎患者做什么运动有助康复 关节炎有哪些自我按摩方法

如何治疗关节炎？现将自我按摩方法介绍如下，供参考。

(1)点按"肩井"。右手拇指和食指叉开，用力捏左肩井10次(沉入肩高)，然后换左手捏右肩井10次。这样左右轮换，捏两肩井穴30次。

(2)点按"曲池"、"小海"、"少海"穴位。将左肘弯曲成直角，右手食指按压左肘曲池穴(肘窝横纹头凹陷)，右拇指按小海穴(肘关节后面，去肘端五分钟)，少海穴(肘窝内侧横纹头凹陷)，拇指和食指同时用力捏50次。用同样的方法捏右肘曲池、小海、少海穴50次。

(3)点按"肩"。用右手拇指按压左肩(肩端二骨间，举臂凹陷处)50次。换左手揉右肩50次。

(4)摩擦肩周。留单衣，用右手掌摩擦左肩1分钟，然后用左手掌摩擦右肩1分钟。双手轮换，揉左右肩6分钟。

(5)捏腋窝。将右手拇指和食指叉开，捏左腋窝内外肌肉，包括腋窝极泉穴和腋窝后肩贞穴1分钟；然后用左手捏右腋窝内外肌肉1分钟。轮换双手，捏10分钟。

（6）拍打肩膀和背部。右手掌拍打左肩背部，左手背臂拍打右肩胛骨；然后用左手掌拍打右肩背部，右手背臂拍打左肩胛骨。双手轮换，拍50次。

(7)捏你的手臂。叉开右拇和食指，捏左臂(肩膀)、会议、天井、四渎、内关、外关、养老、通里等。)，从肩周到手，然后回到肩周，来回4次。然后从上到下拍打左臂4次。用左手捏，用右臂拍4次。

(8)擦上肢。右手拇指和食指叉开，拇指沿手三阴经(肺、心包、心)按左上肢内侧，余四指沿手三阳经(大肠、小肠、三焦)按左上肢外侧，从肩周往下擦至手端，换左手擦右上肢。双手交替50次。

(9)前后甩臂。先用左手叉腰，右臂从前、下、后、上摆动20次，然后向相反的方向摆动20次。左臂同法摆动。

(10)扩胸。双手握拳，拳心向内，肘部弯曲，双臂向外伸展20次。运肘练臂，疏通气血，促进肘部血液循环。

（11）扭转肘部和手臂。坐着或站着，手臂像翅膀一样张开，手指从内到外张开，握住拳头，旋转圆圈，同时扭转肘部，手臂1圈，恢复，然后抓住拳头，同时扭转肘部，手臂。扭转25圈，然后从外到内扭转手、肘部和手臂25圈。使上肢全面锻炼，疏通经络，促进上肢血液循环，促进血液循环，消除血瘀，滑动关节。

(12)吊环和杆。设置吊环、单杠或绳子，略高于人。根据自己的情况，用双手慢慢试吊，循序渐进，量力而行，逐渐提高，不要蛮干，以免加重肩周疼痛。小痛忍受点，慢慢练，牵引效果好。

以上方法，只要持之以恒，每天早、中、晚各练一遍，可一月见效果，一年能痊愈。这是我亲身体验。但要注意:锻炼时既要有力度，又不要过猛、过急。关键在"坚持"二字。