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哪些运动可以缓解肩周炎症状肩周炎有哪些自我治疗方法

骨科编辑

79次浏览发布时间：2023-01-13 07:20:44

关键词： #肩周炎 #运动

患有肩周炎，建议患者注意有效的自我调节和解决方案。在生活中，他们可以做更多可以缓解和改善肩周炎的运动，如双手抱头或单手压肩。

一、双手抱头法：

双脚与肩同宽，双手紧紧地抱在后脑勺；拉开肘部，与身体平行；两个肘部收拢，像头一样，周而复始。

2.单手压肩法:

以右肩为例。两只脚像弓步，右脚在前面，远离桌尺；左脚在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身体向下摆动。

3.扩胸分肩法:

双脚站立，肩同宽，双手放在胸前，肘与肩平直，手背在上，手掌向下。扩开胸怀，分开肩膀，吸气；回复时呼气。

四、头压手掌法：

晚上睡觉前和早上起床前，仰面睡在床上，伸直双腿，把手掌放在头下，手掌向上，背朝下，用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌)，每次20分钟。前几天手臂不能太大，手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。

5.捏手臂法:

取坐位，用左手捏右臂，从肩到手腕，再从手腕到肩，反复捏5110次，换手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，左手手掌贴在右肩，旋摩肩周50~100次，使其产生温暖感，换手。

7.揉穴位法:

按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩井穴112分钟，换手。按揉曲池，取坐位，用左拇指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉谷，取坐位，用左手母指尖按揉右手合谷穴1-2分钟。

肩周炎运动

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