肩周炎如何自我运动

Question

肩周炎如何自我运动

Answer 1

肩周炎后会出现肩关节不同方向的活动受限。通过自我功能锻炼可松解肩关节周围软组织粘连，进而改善肩关节的功能，是治疗肩周炎最有效、最常用治疗方法之一。自我锻炼原则上是肩关节哪个方向活动受限就做哪个方向的运动。外展受限时建议使用爬墙法，即手臂上举，手指摸墙，尽量往上摸、往上爬，可以借助于墙，也是临床上最常用的锻炼方法。如旋转活动受限，行画圈训练，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圈圈的动作，每组30下，每次3组。如前屈及上举受限时，也能抬手抓单杠、进行牵拉，尽量往上拉、往上举，但以疼痛能够忍耐为宜，每次锻炼后，感觉肩部发热，有热感为宜，不宜锻炼过多，如果效果良好无疼痛可进一步行引体向上锻炼。如果锻炼之后，第二天感觉肩关节疼痛加重，说明功能锻炼过多。自我锻炼需循序渐进，功能锻炼过度会适得其反，加重病情。