预防骨质疏松的饮食有哪些女性更年期容易发生骨质疏松吗

骨科编辑

62次浏览发布时间：2023-01-24 12:53:58

女性更年期容易发生骨质疏松是为什么呢，主要是由于雌激素的减少，骨质流失过快，那么日常多注意哪些来预防呢?

骨质疏松症是女性健康的敌人，特别是在45岁左右进入更年期后，由于女性激素的减少，骨质会加速流失。医生说，骨质疏松症的可怕之处在于它正在慢慢进行，当它被发现时，它已经非常严重了。一旦更年期后发生骨质疏松症，就很难恢复，治疗只能预防或延缓骨质的持续流失。

由于更年期后雌激素减少和年轻时骨质量普遍低于男性，因此更年期后经常发生骨质疏松症。临床统计显示，自45岁至49岁以来，骨质疏松症引起的各种骨折的发生率将逐渐上升。

随着年龄的增长，女性患骨松症的数量显著增加。此外，15%以上的女性患有股骨颈骨折，骨折发生后1年内死亡，不容低估。因此，除了药物外，适当均衡的饮食习惯和重力运动，如登山、跑步、跳绳等，对预防骨质疏松症和骨折非常重要。

注意预防骨质疏松症饮食

1.保持均衡营养：根据健康饮食的指导，建立均衡营养的饮食习惯，包括牛奶、肉、蔬菜、水果和谷物。它不仅可以帮助身体吸收足够的钙，而且可以避免部分食物、营养不良等因素，并影响钙的吸收。均衡的饮食中含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等，可防止骨质流失。

2.多吃富含钙的食物：如豆类、豆类加工产品、鸡蛋、芹菜、强奸、鱼贝类、海藻、头发蔬菜等食物。多喝牛奶和食用乳制品，如优格、奶酪、冰淇淋等。乳糖不耐症患者可以逐渐饮用或多吃其他富含钙的食物。避免吃太多的肉和加工食品，因为蛋白质和磷含量过高，会阻碍体内钙的吸收。

3.低盐低脂饮食：过多的盐和脂肪也会影响体内钙的吸收。在饮食中加入一些醋，可以加速人体对钙的吸收，如排骨或大骨钙含量，在煮排骨或大骨汤时，也可以加入一点醋，帮助钙溶解在汤中，以促进吸收。

4.少吃甜食：因为过多的糖会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、哺乳期，应更加注意摄入足够的钙，以防止未来骨质疏松症。摄入足够的维生素D，例如，在户外阳光下锻炼有助于合成维生素D，并适量食用含有高维生素D的食物，包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。

专家建议，中年后，人们应首先摆脱长期吸烟、过量饮酒、久坐、低钙饮食等不良生活习惯。如果条件允许，骨密度可以定期监测，以评估骨质疏松症的风险。此外，她还推荐了一种简单有效的治疗方法：蹲下+太极+骑自行车。

事实上，最重要的是养成多动少坐等的良好生活习惯。

蹲是美国体育协会专家公认的预防骨质疏松症最有效的方法。不适合剧烈运动的老年人最好练习太极，这样可以增强平衡。自行车是最好的有氧运动之一，最适合中年人。

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