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伏案太久后，你应该抬头向远。长时间近距离看东西，尤其是低头的时候，不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳，甚至导致屈光不正。所以每当伏案太久，就要抬头向远。

人们常认为只有老年人才会患颈椎病。事实并非如此。任何年龄段的人都会患颈椎病，尤其是长期坐在办公室的人。因为他们长时间保持同样的姿势，很容易患颈椎病。那么，办公室工作人员应该如何预防颈椎病呢？让我们来看看专家的介绍。

1.办公室工作人员首先尽可能保持自然的坐姿，头部微微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2.桌面和椅子的高度比例可以增加或降低，以避免头颈部过度向后或过度向前弯曲。

3.可定制10~30度的斜工作板，更有利于调整坐姿。

4.头部和颈部应在1~2小时左右有目的地向左和向右旋转几次。旋转时应温和缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或者夹肩运动，肩膀慢慢收缩3~5秒，然后肩膀向上3~5秒，重复6~8次

5.也可以用两张桌子，双手放在桌面上，双脚腾空，头向后倾斜，坚持5秒，重复3~5次。

6.伏案时间过长后，应抬头向远。长时间近距离看东西，尤其是低头的时候，不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳，甚至导致屈光不正。所以每当伏案太久，就要抬头向远。

颈椎病 颈椎
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