8个永远吃不胖的瘦身法则
养生知识编辑
关键词： #瘦身
养生知识编辑
1.提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西，您体内的血糖值将降低。这样一来，您的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使您产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让您身体消化吸收，这种方式使得您的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2.只在该吃饭的时享用美味
当您面对美食时，先问问您自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些您感兴趣的事情分散一下食品对您的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
3.吃个“水亮”早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进您的新陈代谢，这样您这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助您瘦得“水水亮亮”，如果您觉得早晨吃东西会令您觉得不大舒服，那您可以只吃些水果。
4.高纤维让您更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助您维持您的血糖值（血糖使您保持精力），并保证您的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
5.优雅地等待大脑告诉您“已经吃饱了”
要记住：当您在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让您在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
7.不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
8.不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
上一篇：三高是哪三高？三高人群饮食宜忌
延伸阅读
专家观点
最新推荐
大便出血量大如何缓解痔疮
登革热病毒体外能存活吗
甲状腺癌刀口有点痒
甲状腺癌半切后补钙
大便出血不是痔疮吗严重吗
自闭症患者和社会沟通能力
甲状腺癌不能吃药材
白细胞很高是不是白血病
登革热病毒基因组是什么
得登革热后眼睛有点模糊
便秘口臭胃肠益生菌调理
甲状腺癌导致的原因
得登革热后有没有后遗症
自闭症如何预防和矫正视力
自闭症为什么不愿帮助别人
鼻炎咽痒咳嗽有白痰肺炎
甲状腺癌耽误一个月
白癜风早期需要怎么治疗
日常如何防止白癜风发作
大便不出血是痔疮还是痔疮
甲状腺癌半年的变化
甲状腺癌导致的贫血
登革热安全知识教育简讯
胆囊占位骨转移乙型肝炎
白癜风早期症状好治愈吗
最近头晕想吐恶心没有感冒
甲状腺癌胆红素偏高怎么办
小孩子长灰指甲了如何预防
寻常疣能用鸡眼膏么
迅速的祛除狐臭方法
醋酸曲安奈德益康唑乳膏和派瑞松有什么区别吗 该如何选择
肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法
九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量
脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用
洁尔阴泡腾片有什么禁忌症 洁尔阴泡腾片的注意事项
泛昔洛韦胶囊多少钱一盒 泛昔洛韦胶囊在哪里可以买到
十味乳香丸可以治疗湿疹吗 十味乳香丸的功能主治
复方三叶香茶菜片副作用明显吗 复方三叶香茶菜片的主要功效
复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗
消结安胶囊的功效有哪些 消结安胶囊的注意事项是什么
