有失眠症该如何改善 人一旦得了失眠症就很难恢复

如何改善失眠症？

失眠症是一种普遍性的睡眠障碍，约有30%的人口受到其影响。如果你也苦于失眠，那件事定要提前警觉。下面就来了解如何提高睡眠质量。

建立良好的睡眠环境

建议调整好卧室的环境，要有较强的暗度，通过遮光窗帘或闭合窗户控制环境光线可以帮助入睡。减少卧室里的噪音是有助于睡眠的另外一个环境条件，关掉电视，使用白噪音发生器或低音量的听筒是最佳的选择。

保持规律的睡眠时间

每个人的生理节律不一样，但是都是有规律的。通过尽量保持固定的睡眠时间和醒来时间可以养成固定的生物钟，进而提高睡眠质量。

改变饮食方式

很多人吃了不少晚饭再睡觉，这样做反而刺激肠胃，影响睡眠。建议在晚上少吃，尽量不要摄入太多咖啡因。如果晚餐必须吃得比较多，也可以依据自己的情况选择不同的食物，以保证最佳的睡眠状态。

放松心态

一天的忙碌工作之后，会产生紧张感和焦虑感。这时，可以采取一些放松的方式来消除紧张，如听音乐、泡温泉，或者练习冥想、深层呼吸等等。这些活动可以降低身体阳性压力激素的水平，帮助平衡神经系统。

避免长期用药

长期使用安眠药会令人产生耐受性，抑制睡眠的脑波活动，影响深度睡眠和REM睡眠，患者在放弃用药后，会出现更多的负面反应，导致睡眠质量下降。所以，尽量避免依赖药物，从其他方面建立健康的睡眠习惯。

总之，失眠症不是一项绝望的诊断，相反，它是可以通过实践和取得进展的。通过以上几个简单的建议，可以极大地提高睡眠质量，使人神清气爽，充满精力。