早期血糖值高要注意什么？

早期血糖值高需注意调整饮食结构、加强运动监测、定期血糖检测、控制体重及避免熬夜等不良生活习惯。血糖升高可能与胰岛素抵抗、遗传因素、不良饮食、缺乏运动或肥胖有关，长期未干预可能发展为糖尿病。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物如白米饭、甜点的摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白的比例。避免高糖饮料和加工食品，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，有助于平稳餐后血糖。每日膳食纤维摄入量建议达到25克以上。

2、加强运动监测

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练每周2次。运动前后监测血糖变化，避免空腹或注射胰岛素后立即运动，防止低血糖发生。运动可提升胰岛素敏感性，改善糖代谢。

3、定期血糖检测

建议每周2次空腹及餐后2小时血糖监测，记录波动趋势。血糖仪使用前需校准，采血时避免挤压手指。若空腹血糖持续超过6.1mmol/L或餐后血糖超过7.8mmol/L，应及时就医评估。

4、控制体重

通过BMI和腰围评估肥胖程度，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米需减重。每减轻5%体重可显著改善胰岛素抵抗。避免极端节食，采用均衡饮食配合运动实现每周0.5公斤安全减重。

5、改善生活习惯

保证7小时睡眠，避免夜间蓝光暴露影响褪黑素分泌。戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不超过25克。管理压力可通过冥想、深呼吸等方式，长期应激状态会升高皮质醇水平加剧血糖波动。

早期血糖异常者应每3个月复查糖化血红蛋白，关注视力模糊、多尿等糖尿病预警症状。可适量食用苦瓜、肉桂等辅助控糖食物，但不可替代药物治疗。若生活方式干预3个月后血糖未达标，需内分泌科就诊评估是否需要二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物干预。日常注意足部护理预防糖尿病足，避免高温泡脚或赤足行走。