便秘吃哪些食物可以缓解?怎样可以避免便秘?

科普小医森 编辑
博禾医生 | 肛肠科
67次浏览

关键词: #便秘 #食物

在这季节交替的时节,大家最容易出现便秘,尤其是那些经常饮食不规律、喝水又特别少、又爱挑食的人,极易便秘,当便秘来临的时候,所有的好心情都没有了,上个厕所好像要耗费几个世纪的时间,那么便秘吃哪些食物可以缓解?怎样可以避免便秘?

1、通便排毒食物

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭

2、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

3、燕麦

燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。

4、蜂蜜

古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水,有效预防便秘发生。

5、酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。

2、预防便秘方法

1、补充水分:

正常一天饮水量要八杯水,夏天又是个容易脱水的季节,所以要经常补充水分,预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

2、饮食清淡勿油腻:

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火,像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会,像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

3、服用维生素B:

服用维生素B,因为缺乏维生素B也会引起便秘,这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

4、晨起转转腰和按摩腹部:

早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动,然后喝杯凉开水,加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水,刺激下腹部,按摩时才有反应。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。

5、适量运动:

平时适量的做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

6、摄入纤维素:

适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维,促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

7、足够饮食量:

有些人以为便秘,就更要减少饮食量,其实这样做是错误的。恰恰相反,要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等,

8、愉快心情:

随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法,因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

9、良好的排便习惯:

除了大量喝水外,还可以选择喝姜茶。因为姜辣能促进胃液分泌及肠管蠕动,帮助消化。

10、喝姜茶:

确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,到时候不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

舌轮廓乳头炎的症状 麦粒肿眼睛痒怎么回事如何处理呢 小脑萎缩怎么治疗治 新生儿会伤风么 蛇盘疮什么症状 大便不成形是什么形状 出生婴儿鱼肝油要吃多久 全身酸痛,头疼是怎么回事 肚脐眼一扣手上有味怎治疗 什么是藿胆丸的功效 什么是妊娠一过性甲状腺毒症 什么是靶器官 一期梅毒患者多长时间能治愈 小孩感冒发冷是不是受到风寒了 耳源性眩晕怎么治疗呢 长期吃马齿菜的害处 大便出血肛门火辣辣地痛怎么办 糖尿病人的身体无力总想睡觉是什么情况 宝宝辅食有什么注意事项 女性绝经后还能分泌粘液吗 例假期间吃什么食物对身体好 眼周围长斑的原因是什么呀 怎么分辨自己是不是晚发育 胃胀一按就打嗝是什么原因 肺动脉高压如何就医 阿胶糕的作用 少精症能不能治愈 3岁小孩语言发育迟缓怎么办 糖尿病高渗高血糖综合征是什么呢 39岁女人月经量少了怎么办 8月天热混合喂养,宝宝厌奶又上火?这4款“轻负担”奶粉对比测评 三高应该选什么中老年奶粉?三款高品质a2中老年奶粉适配不同健康需求 小儿肺热吃什么药 备孕补钙产品推荐:提前囤足骨量,孕期少抽筋、护母婴骨骼 什么是深度水解奶粉,哪款好?2026年值得关注的榜单 2026主流卫生巾专业选购解析:由趣卫生巾为核心的品牌适配参考 嘴唇上起泡用什么药见效快 乳酶生片是什么药 湿疹用什么药膏治疗最好最有效 皮肤瘙痒用什么药有效