怎么按摩腹部能缓解便秘？日常调理便秘的方法有哪些？

1、便秘怎么按摩腹部

便秘的主要原因是由于肠道蠕动速度变慢，令大便滞留在体内时间过久，水分变少，进而排出困难，尤其是现代人饮食太过精细，活动量相对缺乏，更会影响到肠胃的蠕动，而按摩经络和相关穴位能有效缓解便秘，并且对根治便秘在一定程度上会有帮助，而按摩的经络和穴位主要集中在腹部，如天枢穴，阑门穴，大横穴，大巨穴，中脘穴等，现在我们就以天枢穴，阑门穴为例：

天枢穴

天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，主要用于治疗肠胃病证，还能治疗女子月经不调，痛经等妇科疾患。

按摩时，以肚脐为中心，天枢穴为左右角，以右手掌由右小腹向上按揉，经右天枢穴横向肚脐，再经左侧的天枢穴而下，用顺时针方向按柔即可。简单来说，就是以肚脐为中心，顺时针方向打圈按摩3-5分钟，或者可以直接按摩肚脐旁的天枢穴来缓解便秘，每天按摩两侧天枢穴3-5分钟，来促进肠道蠕动。

阑门穴

阑门穴位于肚脐正上方1.5寸的位置。将大拇指之外的其他四指并拢后，约一指半的宽度处。主治通上下之气，消化不良，腹满胀气，大便不通，胃痛等病证。

双手相互搓热，相重叠，用掌心对准阑门穴的位置，用一定的力度顺时针方向按揉50圈，至感觉腹部深层有被按摩到，每天可以重复按摩2-3次。

2、便秘的日常调理

多喝水

饮食量的多少会对治疗便秘有着很重要的作用，一定要喝够每天的饮水量，1500ml-2000ml适宜，才能滋润肠道，促进其蠕动。

摄入粗纤维

我们每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物，缺少膳食纤维和维生素B1，是造成便秘的一个关键原因，平时在吃精粮的同时，还应该适量摄入一些薯类，如土豆、红薯、山药、玉米等，或者加入一些杂豆，比如：红小豆、扁豆、毛豆等。当然，还要多吃新鲜的水果和蔬菜。

适量植物脂肪

饮食中适量增加植物脂肪，会有利于缓解肠道干燥的情况，如如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。适当吃些润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

养成排便的习惯

没有排便感觉就不上厕所，几天没感觉就几天都不去上厕所，这样是不对的，长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。

每天早上起床后，要养成排便的习惯，即便没有想排便的感觉，也可以去卫生间蹲蹲，不用太久，5分钟就可以了，慢慢就会养成有便意，到点排便的习惯。

想拉不要忍

一旦有想要上厕所的感觉，不要忍，忍的次数多了会造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

每次排便不超过15分钟

有些人每次上厕所的时候，一上就是半个小时，甚至会更久，而一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环，同时，养成集中精力排便的习惯，不要玩手机，抽香烟等。

适量的运动

适量运动的好处是有很多的，运动可以增强我们的心肺功能，并且缓解紧张、焦虑等等不良情绪，可以促进肠道蠕动，从而有利于让便秘得到缓解。

3、缓解便秘的食疗

红薯玉米粥

红薯，玉米渣，大米各适量。红薯洗干净，切成片，材料一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。

作用：含有大量的纤维素，促进肠道蠕动。

红豆核桃粥

红豆，核桃，花生，大米各适量。红豆用水提前泡几个小时，再将材料一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。

作用：健脾益胃，改善肠道内的微环境，促进排便。

燕麦芝麻粥

作用：润肠通便，瘦身排毒。

黑芝麻30克，燕麦片50克，白糖少量。黑芝麻用清水洗净，沥干水分后在不粘锅中炒至香脆，用粉碎机打成黑芝麻粉，燕麦先煮至粥，改成小火，再放黑芝麻粉，搅匀再煮沸，加白糖伴均即可，可以按个人喜好加入适量鲜牛奶。