产后1~3天新妈妈的饮食安排

产后前几天，由于产妇胃肠功能尚在恢复中，因此最好忌食油腻、生冷、不易消化的食物，应以半流食、清淡易消化、富含营养成分的食物为佳。

一、产后第一天食谱

早餐

主食:红糖小米粥。

产妇应摄入量:小米100克，红糖25克。

副食:五香猪肝，煮鸡蛋2个。

产妇应摄人量:猪肝25克，鸡蛋约120克。

中间加餐:面包、热果汁、橘子。

产妇应摄入量:面包100克，果汁150克，橘子100克。

午餐

主食:鸡丝面。

产妇应摄入量:标准粉挂面150克，鸡肉25克。

副食:虾皮扒油菜，红豆鲤鱼汤。

产妇应摄入量:油菜150克，虾皮10克，鲤鱼100克，红豆20克。

中间加餐:鸡汤荷包蛋1小碗，香蕉1个。

产妇应摄入量:老鸡汤400克，鸡蛋100克，香蕉约75克。

晚餐

主食:大米绿豆粥。

产妇应摄入量:大米60克，绿豆15克。

副食:芝麻拌菠菜，猪血炖白菜。

产妇应摄人量:菠菜150克，白芝麻20克，白菜150克，猪血50克。

晚间加餐:茯苓夹饼、银耳红枣羹。

产妇应摄入量:茯苓夹饼50克，银耳10克，红枣25克，红糖10克。

提示:全天植物油控制在30克左右。

二、产后第二天食谱

早餐

主食:红豆甜米粥。

产妇应摄入量:大米100克，红小豆50克，红糖25克。

副食:五香牛肉，煮鸡蛋2~3个。

产妇应摄入量:熟牛肉50克，鸡蛋约200克。

中间加餐:蛋糕1块，大枣红糖水1大碗。

产妇应摄人量:蛋糕80克，大枣50克，红糖25克。

午餐

主食:鸡汤荷包蛋面。

产妇应摄人量:细挂面100克，清鸡汤500克，鸡蛋100克。

副食:海米炒菠菜，五香鸡腿。

产妇应摄人量:菠菜300克，水发海米30克，熟鸡腿150克。

中间加餐:绿豆糕两块，红糖枣泥羹1~2小碗，鲜草莓。

产妇应摄入量:绿豆糕50克，大枣50克，红糖50克，新鲜草莓150克。

晚餐

主食:银丝卷1—2个，绿豆糕两块，红豆二米甜粥两小碗。

产妇应摄入量:银丝卷100克，绿豆糕50克，红小豆20克，大米50克，小米100克，红糖50克。

副食:虾仁炒芹菜、里脊肉炒木耳白菜、大骨棒汤。

产妇应摄人量:芹菜300克，鲜虾仁150克;，大白菜150克，水发木耳100克，精里脊肉100克，大骨棒200克。

晚间加餐:甜面包;绿豆汤1大碗，甜橙一个。

产妇应摄入量:面包100克，绿豆汤250克，甜橙150克。

提示:全面植物油的控制在50克左右。

三、产后第三天食谱

早餐

主食:小花卷两个，大枣红糖小米粥。

产妇应摄人量:面粉100克，小米50克，红糖50克，大枣20克。

副食:菠菜炒鸡蛋。

产妇应摄入量:菠菜300克，鸡蛋200克。

中间加餐:果酱面包，热果汁1大碗，橘子。

产妇应摄入量:面包100克，果酱50克，鲜果汁200克，橘子150克。

午餐

主食:小馒头或米饭1小碗。

产妇应摄入量:面粉100克或大米75克。

副食:牛肉炖萝卜、清蒸蛋羹。

产妇应摄入量:牛肉200克，萝卜150克，鸡蛋约200克。

中间加餐:虾仁鸡蛋挂面、香蕉。

产妇应摄入量:细挂面50克，鲜虾仁50克，鸡蛋2只，香蕉150克。

晚餐

主食:米饭1小碗。

产妇应摄入量:大米75克。

副食:清炖黄芪老母鸡，鸡汤菠菜汤2小碗。

提示:全天植物油控制在70克左右。

产妇应摄入量:饼干70克，牛奶250克，甜梨200克。

晚间加餐:苏打饼干、牛奶、甜梨。

产妇应摄人量:老母鸡1500克，大枣30克，枸杞30克，黄芪35克，菠菜100克，鸡汤500克。