家庭一日三餐食谱

一日三餐食谱家庭一周食谱方案A

周一一日三餐食谱

早餐豆浆1杯，蔬菜肉蒸100克～200克、桔子1个

午餐宫爆炸鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇汤馒头

晚餐炖排骨冬瓜卷心菜粉丝柿子炒鸡蛋红豆米粥

周二一日三餐食谱

早餐甜牛奶，面包，果酱

中餐米饭、川鱼片、肉片卷心菜、胡萝卜

晚餐切猪肉，炖茄子

周三一日三餐食谱

早餐黑米粥，刀切馒头，荷包蛋

中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐米饭、红烧鳗鱼段、凉拌黄瓜

周四一日三餐食谱

早餐甜豆浆，鲜肉包

中餐米饭、甜椒鸡丁、竹笋青菜

晚餐米饭，蒸带鱼，肉片百叶黄瓜

周五一日三餐食谱

早餐粥，肉松，糖包，什锦酱菜

中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

晚餐米饭，黄鱼，炒四季豆，晚餐饼干+牛奶

周六一日三餐食谱

早餐牛奶1袋，豆沙100克～200克，煮1个鸡蛋，拌黄瓜

午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭

晚餐，芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤卷

周日一日三餐食谱

早餐牛奶1袋，馒头100克～200克，一个茶蛋，拌芹菜

午餐辣椒排骨卷心菜番茄香菜豆腐汤米饭米饭

晚餐红烧茄子炒肝尖油菜海米汤玉米面蛋糕

一日三餐食谱家庭一周食谱方案B

周一一日三餐的食谱

早餐牛奶1袋，面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米卷

晚餐酱炒肉丁黄瓜丁土豆肉丝炒生菜绿豆小米粥千层饼饼

周二一日三餐食谱

早餐牛奶1袋，花卷100克～200克，咸鸭蛋1个，拌菜花

午餐炒肉丝素炒豆紫菜蛋汤面条

晚餐炒鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥

周三一日三餐食谱

早餐牛奶1袋，蛋糕100克～200克酱鸡25克～50克、拌莴苣

午餐腰果虾仁醋炒绿豆芽西红柿蛋汤

晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸蒜泥拌黄瓜小米粥

周四一日三餐食谱

早餐馒头2～42.牛奶一杯，鸡蛋一个，各种配菜多少，梨一个

午餐米饭2～42、鲜玉米1.52、炖鸡块、肉片炒白菜油面筋、醋炒绿豆芽、西瓜

晚餐米饭1.5～32.红薯1.52，胡萝卜炖牛肉，肉丝炒香菜，西红柿炖豆腐，苹果1

周五一日三餐食谱

早餐麻酱花卷2～42.一杯牛奶，一个鸡蛋，多种配菜，一根香蕉

午餐米饭2～42、鲜玉米1.52、红烧瓦块鱼、油菜丸子、番茄花、西瓜

晚餐米饭1.5～32.红薯1.52，炒牛肉丝，肉丝菠菜，白菜炖豆腐，苹果1

周六一日三餐食谱

早餐豆腐脑1碗，煎饼100克～200克酱牛肉25克，香蕉1

午餐红烧鸡块韭菜苔炸鸡蛋西葫豆腐汤煎饼

晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾汤面条

周日一日三餐食谱

早餐面食2～42.一杯牛奶，一个鸡蛋，多种配菜，一根香蕉

午餐米饭2～42、鲜玉米1.52、炒猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

晚餐米饭1.5～32.红薯1.52，红烧带鱼，虾皮香菇炒油菜，葱拌豆腐，苹果1

一日三餐食谱家庭一周食谱计划C

周一一日三餐食谱

早餐面食2～42.牛奶一杯，鸡蛋一个，各种配菜几个，橘子一个

午餐米饭2～42.鲜玉米1.52.豆豉烤鲳鱼，肉末香菇炖豌豆，炒红绿柿椒，西瓜

晚餐米饭1.5～32.红薯1.52，炖排骨海带，肉丝炒芹菜，香椿芽拌豆腐，猕猴桃1

周二一日三餐食谱

早餐豆包2～42.牛奶一杯，鸡蛋一个，各种配菜几个，橘子一个

午餐米饭2～42.鲜玉米1.52，鸡炖蘑菇，炖三鲜，烤香菜丝瓜，西瓜

晚餐米饭1.5～32.红薯1.52，红烧带鱼，炒肝尖黄瓜胡萝卜，番茄双色卷心菜，猕猴桃1

周三一日三餐食谱

早餐面食2～42.牛奶一杯，鸡蛋一个，各种配菜多少，梨一个

午餐米饭2～42.鲜玉米1.52.腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜

晚餐米饭1.5～红薯1.52，红枣炖羊肉，冬瓜丸子，锅塌豆腐，苹果1

周四一日三餐食谱

早餐面食2～42.一杯牛奶，一个鸡蛋，多种配菜，一个苹果

午餐米饭2～42.鲜玉米1.52，香菜爆里脊丝，火腿木耳，双色菜花，海米烧扁豆，西瓜

晚餐米饭1.5～32.红薯1.52，沙锅丸子白菜，鱼香肉丝，芹菜干，香蕉1

周五一日三餐食谱

早餐馒头和草莓酱，牛奶或豆奶，煮荷包蛋，酱黄瓜

荞麦饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐绿豆粥、卷心菜猪肉包子、虾皮冬瓜

周六一日三餐食谱

早餐牛奶(1杯)、小笼包，酱黄瓜

中餐米饭、葱油桂鱼、炒空心菜

晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

周日一日三餐食谱

早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)

中餐米饭，土豆烧牛肉，干炒四季豆，金针菇紫菜蛋汤

晚餐糖醋带鱼，炒菠菜，土豆丝或拉面/饺子