男人养生 必备的9大养生食谱

1、多吃牡蛎可以补精

24岁以后，男性的精子质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌，当体内缺乏锌时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾、蟹的锌含量最丰富，小牡蛎的锌含量可以满足每天（15毫克）的需求，从而提高男性的性能力。

鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等富含锌的食物。

2、大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除侵入体内的细菌。但你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进糖的新陈代谢，产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力。硒化铅也具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

3、保护前列腺的番茄

番茄红素可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他红色食物中，成年人每天吃100种―200克番茄可以满足人体对番茄红素的需求，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

1995年，哈佛大学发表了一份关于4.7万人长期跟踪的报告。

报告指出，每周吃10多个西红柿的人患前列腺癌的风险比普通人低45%。因此，对于男性来说，每天至少吃一个西红柿是一个不错的选择。

4、鲜枣处理高压工作

男性长期处于高压状态，需要补充营养，因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演着承担者的角色。经常紧张的人每天可以吃3到5个新鲜的枣子来补充维生素C和处理工作。

除了鲜枣，猕猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、芦笋等富含维生素C的食物还能帮助分泌肾上腺皮质素(一种抗压激素)，从而对抗压力。

5、燕麦对心血管有益

男性的内分泌代谢经常受到破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E能防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这种食物。美国营养学家尼基·库拜克说，特别是燕麦富含可溶性纤维素，可以通过清洁胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦降低心脏病风险的可能性达到30%甚至更高。

6、深海鱼少中风

男性患高脂血症和中风的年龄正在逐渐减少，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以防止血液凝结，减少血管收缩，减少甘油三酯，这对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，但记住每周至少吃两次。

7、吃猪肉时，配豆类

专家说：“男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏过载，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是“瘦肉”，肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”。

因此，男性应该学会清淡饮食，特别是减少动物油（肥肉、油炸肉、动物内脏等）和总烹饪油（一般不超过30克/天）。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在232；此外，吃猪肉时最好与豆类搭配，因为豆制品含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，减少胆固醇和脂肪颗粒，防止硬化斑块的形成。

8、红酒防止动脉硬化

假如一定要喝酒，那就喝红酒。由于葡萄皮中所含的抗氧化物质多酚留在酒中，可降低心血管疾病的风险。此外，红酒还能增强抗氧化作用，防止动脉硬化。最近的研究结果还显示，红酒对预防男性阿尔茨海默病也有效。一般来说，中年男性平均每天喝100-150毫升(约2-32)为宜。此外，空腹饮用应避免，最好在配餐时饮用。这样可以增进食欲，帮助消化，减少对酒精的吸收。

9、把饮用水提上日程

人脑有75%的水，脱水影响的第一个器官是大脑。水分过少会使人疲劳，反应缓慢。偏偏男人忙的时候，常常忘了喝水，如果用饮料或汤来补充体内的水分，就会增加热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。比如一进办公室，马上把500毫升的水倒在桌子上，强迫自己有空就喝，午饭前喝完。每天至少喝1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。