7个瘦腰腹快的运动 帮你秒变水蛇腰

瘦腰1：实心球抛运动

坐在一张可以调整角度的长凳上，将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝地板方向，双脚钩住长凳的支撑杆。双手在胸部上方拿一个实心球。当你的上半身上升时，把球扔直。抓住球，回到开始动作，重复12到15次。

瘦腰二：下蹲运动

双脚和肩膀分开站立，双手在肩膀上举起杠铃。吸气时，身体下降，背部挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎平行于地板。不要让膝盖超过脚趾。保持一段时间，然后在呼气时回到开始。重复10到12次，每次休息30秒。

瘦腰三：下拉运动

站起来，面对一个下拉器。双手抓住一个超过肩膀宽度的水平杆。坐在长凳上，把水平杆拉到头上。把水平杆拉下来，直到它接触到锁骨。保持一段时间，回到最初的动作，重复20次。每两次休息30秒。

瘦腰四：收腹运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢抬起腿到胸部，上半身向前倾斜，让胸部靠近腿。伸直双腿，向后倾斜，脚跟离地面约12厘米。重复12次。

瘦腰5:肩部挺举运动:肩部挺举运动

坐在练习板凳上，双手与肩膀分开，将杠铃举到与肩膀同高的位置。把杠铃举到头上，直到手臂几乎伸直。保持一段时间，回到开始。重复20次，每两次休息30秒。

瘦腰六：曲腿运动

俯卧在弯曲的腿上，脚跟靠在挡板上。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到你的脚几乎接触到你的臀部，然后慢慢回到最初的动作。重复24次，每两次休息30秒。

瘦腰七：哑铃侧向弯曲运动

双手拿着一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，抬起头顶。背部挺直，尽可能慢慢向右弯曲。保持一段时间，回到最初的动作，然后尽可能向左弯曲。双方重复6到10次。

瘦腰八：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展设备上，背部伸直，手向下伸直，腿钩住腿锚。从臀部到手形成一条直线。身体下降，直到垂直于地面。上半身向上抬起，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

教你正确的按摩瘦腰方法

瘦腰按摩一

1、双手四指交叠，放在肚脐左侧，轻轻画圆按压。

2、用同样的方式在肚脐上方、右侧和下方画圆按摩。多次重复按压每个位置。

3、然后双手顺时针在肚脐周围画一个大圆圈按摩。反复按摩多次。

有些女孩显然腰很细，但腰部缺乏弧度。瘦腰按摩可以帮助你解决侧腰弧度的问题。

瘦腰按摩二

1、双手叉腰，拇指放在腰部两侧的后腰。

2、双手从腰部轻轻按压肚脐，重复7-10次。这个动作有助于塑造侧腰线。

瘦腰按摩三

用力腹部使肌肉紧绷，使脂肪层浮起。用手的三根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右按压和扭转中间。然后双手上下交换位置，反复练习多次。

瘦腰按摩四

双手放在腰部和臀部脂肪层较厚的地方，手掌从内到外按摩，轻轻按摩，重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减少腰部和臀部的脂肪。