什么低热量的零食吃了不会胖 这6种适合你

呼吸内科编辑 医语暖心
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如果你想减肥,但又想吃零食,现在该怎么办?当当,今天有福利要介绍给你,那么什么零食适合减肥的朋友呢?一起去看看,我相信你会喜欢你的。

1、海苔

海藻是一种低热量、高纤维的食物,20克干海藻只有30卡路里。海藻富含紫菜中的各种B族维生素,尤其是核黄素和尼克酸。维生素B是脂肪燃烧的必需元素,海藻富含碘,可以加速我们运动时的热量消耗,帮助我们减肥。

2、无糖果干

西梅干、杏干、提子干等干果都含有天然果糖,足以满足甜食爱好者的需求。当然,最好选择“无糖”的类型,热量最低。每1/4杯西梅干只提供110千卡路里。与一根朱古力棒相比,它含有约250千卡路里,显然可以更有效地控制体重。此外,干果可以说是植物性食物中的“铁”之王,有利于促进新陈代谢

3、全麦纤维饼

如果你想吃饼干,你可以选择高纤维全麦饼干来避免高热量的威化饼干、饼干和三明治饼干来满足你的渴望。高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,富含纤维,可帮助胃肠蠕动,有利于消化,不易使人发胖。

4、酸奶

无糖酸奶富含蛋白质和益生菌,有助于胃肠道消化,减少饥饿,减少其他食物的摄入,达到减肥的效果。

5、小番茄

番茄富含果胶原蛋白和纤维,不仅能让人感到饱,还能吸收体内多余的脂肪,排除体外。此外,番茄独特的酸味会刺激胃液分泌,促进胃肠蠕动,改善新陈代谢,帮助减肥。

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6、煮毛豆

毛豆富含维生素C、磷、钾等微量元素,富含蛋白质,热量低。因此,毛豆将是减肥食谱中的首选零食。

减肥的七大禁忌是不能碰的

1、常吃宵夜

经常吃零食更容易发胖,因为我们晚上睡觉前没有时间消化,经常吃零食很容易引起肥胖、糖尿病和其他疾病,根据日本的研究也可能诱发胃癌。晚上最初是让胃休息和储存营养的最佳时间,但习惯在睡觉前吃零食的人会使胃不能休息,甚至影响新陈代谢,所以很容易发胖。

2、经常喝啤酒解渴

夏天,我们也需要注意避免经常喝啤酒,啤酒卡路里很高,夏天解渴,普通人喜欢喝啤酒,事实上,不仅啤酒,所有酒精饮料卡路里含量高于想象,如两杯啤酒卡路里等于一碗米饭,容易积累脂肪。

3、常吃太快

不要吃得太快,因为吃得太快,很容易吃很多,容易导致脂肪,夏天天气炎热,为了冲回办公室吹空调,所以进食速度往往会加快。在《英国医学杂志》上发表的一份研究报告中,日本曾指出,吃饭时经常狼吞虎咽的人,发胖的风险是细嚼慢咽的人的三倍。建议每种食物咀嚼30次左右,有助于预防快餐问题。对于没有咀嚼习惯的人,最好从糙米等硬食物开始尝试。

4、不爱运动

通常我们也需要适当的锻炼,经常不锻炼的人很容易导致脂肪,天气很热,锻炼更热,有些人只是把自己关在空调室吹空调,不想出去,更不用说从事容易出汗的锻炼了。然而,在家里没有空调,不经常锻炼的人,身体的新陈代谢会变慢,如果你吃的很多食物不能消化,那么它就更容易变胖。

5、饮食不均衡

在正常的饮食过程中,我们必须注意均衡的饮食,这对我们的健康更有益。根据哥伦比亚大学研究小组的一份报告,儿童在暑假期间容易肥胖。由于饮食习惯和生活环境的巨大变化,暑假蔬菜的日摄入量比正常减少了0.2杯,糖的摄入量增加了2.1茶匙。此外,每天坐着看屏幕需要5个多小时,暑假正成为儿童肥胖的主要原因。

6、经常吃油炸食品

在夏天,我们必须注意少吃油炸食品。这种食物很容易导致肥胖。在夏天,为了开胃,我们更喜欢味道鲜美的食物。炸鸡、炸咸酥鸡等油炸食品已成为选择之一。然而,油炸食品通常热量高,含有高脂肪和氧化物。经常吃容易肥胖的食物,以及导致高脂血症和冠心病的危险食物。

7、爱喝含糖饮料

许多女孩非常喜欢喝含糖饮料,但经常喝含糖饮料很容易发胖。根据美国最新的研究,喜欢每天喝含糖饮料或苏打水的人在六年内增加了1升内脏脂肪,这是惊人的。为了健康,你应该尽量选择零热量或低热量的饮料。最好的选择是水。其他茶,如无糖茶、无糖咖啡、低热量饮料等,也可以替代含糖饮料。

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