春季一周减肥食谱大全

第一天

饮食：

早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯。

中餐：一碗绿豆汤。

下午：露露一厅。

晚餐:酸辣粉一份+枣饼一份+老婆饼两份。

运动:早上走路30分钟，晚上竖腿1小时。

第二天

饮食：

早餐：一块枣饼+100g红薯。

中午:好吃的真的不能一一列举。...因为太多了，但是我米饭有主食。

下午：一个妻子蛋糕。

晚上:酸奶两杯+枣饼两块。

运动：走70分钟。

竖腿60min。

睡前仰卧起坐40个。

第三天

饮食：

早餐:酿酒蛋(酿酒150g+鹌鹑蛋4)+豆浆一杯+酸奶两杯。

中餐:十根阿拉棒(其实是饼干)。

下午：一小盒千层雪。

晚餐:吃了很多菜，半碗米饭，另外两杯啤酒。

运动:晚上走路回家一个小时。

第四天

饮食：

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆。

午餐:两个小香瓜+两个青菜包子。

下午：两个香蕉，一个苹果，三个草莓。

晚餐:10个提子，两块枣饼，150克酸奶。

运动:早上走路1小时，晚上走路70分钟，竖腿40分钟。

第五天

早餐：酸奶200g+枣饼一块+豆浆一杯。

中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉+奶油蘑菇汤。

下午：半个苹果。

晚上：一碗米饭+50g牛蛙+100g青菜+100g橄榄豆+枣饼。

运动:垂直腿40min。

一周饮食减肥原则：

1、饮食取决于个人通常的饮食，如果你想减少，那么每次剩下一两种食物，不要因为减肥突然减少太多的饮食，所以虽然暂时看起来不错，但不利于你的长期减肥计划，会导致减肥后暴饮暴食和身体不适。

2、每日至少一餐为粥品，或早晚两餐，每日至少一次杂粮杂豆，精白米、面只占主食一般即可。

3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，建议选择焯水蔬菜，生拌白烧。

4、选择鱼虾、去皮鸡鸭、瘦牛肉作为肉类，如果很喜欢吃猪肉，就要浅尝。

5、放弃甜饮料、膨化食品、甜点，如饼干、蛋糕、蛋挞、精致面包、派等。你可以选择大麦茶和少量苹果醋。最好用开水自己泡茶。

5、零食只选择乳制品和水果。

6、晚餐一定要选择油多的菜，尽量不要选择肉，主食尽量是粥，但不要吃或很少吃。

7、定期饮食，定期休息。这个很重要。三餐要规律，零食要规律，可以帮助你减肥，调理脾胃。定期休息是指如果能尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤、瘦身、健康都相当有益。

8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化和分解体内油脂过多，没有任何付出效果。