想让骨架更结实 多吃芝麻就对了

骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病，通常在骨折发生之前，基本没有什么特殊临床表现。患上骨质疏松的女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人，不过近年来有研究表明年轻人也成为骨质疏松的强大后备军。

下面，为大家排荐几款以芝麻为主的治疗骨质疏松的偏方，希望能够对大家有所帮助。

1、红糖芝麻核桃糊

材料：取红糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉l00克。

做法：先将黑自芝麻炒熟后可食用。再加核桃仁粉、藕粉，用沸水冲均匀后再放入红糖搅匀即可食用。

用法：每日1次冲饮。

功效：能补钙，适用于中老年缺钙者。

2、芝麻核桃仁

材料：取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。

做法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。

用法：每日2次，每次25克，温开水调服。

功效：能滋补肾阴，抗骨质疏松。

3、桃酥豆泥

材料：取扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖适量。

做法：将扁豆入沸水煮30分钟后去外皮，再将豆仁蒸烂熟，取水捣成泥。炒香芝麻，研末待用。油热后将扁豆泥翻炒至水分将尽，放入白糖炒匀，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒匀即可。

功效：能健脾益肾，抗骨质疏松。

《神农本草经》说，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓“。以上食疗方主要取芝麻补肝肾以健筋骨，可用于肝肾两虚、筋骨不健、四肢酸软无力等。

一提到骨骼健康，多数人会想到补钙和维生素D。其实，若想健壮骨骼需要的“保养“远远不止这些，以下一些物质也需要及时补充：

1、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼“，其实它们非常“忙碌“，一直处在不断的分解和合成过。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每千克体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。

推荐食品：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

2、钾

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗睡天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询

推荐食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

3、维生素K

建造骨价的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

推荐食品：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。