天热睡不着咋办 八招助你安然入睡

电风扇＋冰＝土空调。

如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、感冒等一系列疾病。建议自己做一个“土空调”。：睡觉前20分钟，把电风扇放在床边，让风吹过装满冰的盘子。随着冰的融化，房间很快就会变冷，有利于入睡。如果你在睡觉时感到热，你可以把风扇转向角落，这不仅可以避免风直接吹身体，而且可以加速卧室的空气流动，带走热量。

用冷水冲脚。

当身体的核心温度较高时，大量的血液会流到脚上，使其难以忍受。建议在睡觉前用冷水冲洗脚，使其逐渐冷却，降低身体的核心温度，增加舒适度，方便入睡。

床边备个喷雾瓶。

当你觉得温度太高时，在脸上喷一些水雾，很快就会冷却下来。

冷冻枕套。

睡觉前，把枕套放在冰箱的冰箱里一会儿。这样可以保持头部凉爽，降低体温，让人更容易入睡。

穿一件稍湿的睡衣。

稍微把睡衣弄湿，或者把薄袜子泡在冷水里，穿上它睡觉。如果你穿湿衣服睡觉让你感到不舒服，你可以用冷水湿毛巾，放在冰箱里大约1个小时，睡觉时放在额头上，这也可以冷却。

下午拉上窗帘。

采光条件好的房间或下午、晚上阳光充足的房间，白天气温升高时可提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。

使用浅色床单。

夏天适合使用材质轻、颜色浅的床单。在温度较高的夜间，建议使用4.5托格(被子保暖的官方测量单位)的被子。如果还觉得热，可以用薄被子代替被子。

睡前吃黄瓜。

睡前1小时，避免吃辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食等会使身体变热的食物。建议吃冷却食品，如黄瓜、西瓜和鲜奶。