芦笋有效果的减肥食谱

吃冬瓜消肿，吃西兰花减脂，吃黄瓜排毒。.蔬菜行业还有什么食物没有被挖掘出来，但有减肥的奇怪效果？小最近发现了一种蔬菜，绿色纤细的身体被称为“减肥之王”，那就是芦笋！你怎么能不吃这么低调和内涵呢？

芦笋的减肥效果：

芦笋味道鲜美，口感清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档珍贵的绿色食品。经常吃芦笋对高血压、疲劳、水肿、肥胖等疾病有一定的疗效。芦笋富含粗纤维，单位热量低，每100克含19卡路里，能促进新陈代谢，促进人体热量消耗，是增强免疫力和脂肪燃烧的食物。

芦笋低热量减肥食谱：

一、鲜虾芦笋

1.芦笋洗净，斜切成小段，葱切葱备用

2.熟虾去头壳，从背部切开翻转

3.将葱花放入热油锅中翻炒，加入芦笋翻炒，加入少许味道鲜美

4.加入鲜虾，加入少许盐翻炒均匀

5.加入少许薄水淀粉，将汤收干

6.加少许芝麻油，翻炒均匀，关火装盘即可

(虾的鲜美搭配芦笋的酥脆，简直就是小清新完美的代表~而且虾的脂肪含量不高，不用担心发胖！)

二、芦笋蛋卷

1.芦笋先用滚水烫30秒。~可以缩短烹饪时间

2.鸡蛋散开。加入胡椒粉和盐，搅拌均匀

3.将蛋汁煎成薄蛋皮片。(加入太白粉水。会使蛋皮更有韧性。不易破)

4.将热芦笋铺在蛋皮上卷起，然后切成小块

(鸡蛋富含蛋白质，是减肥的重要战斗力！)

三、芦笋鱼肚汤

1.先准备好所需材料，将鱼肚切成3等份，将芦笋切成适当的长段备用

2.准备一个汤锅，加入适量的姜丝和水煮

3.水滚后，加入鱼肚边滚边去除浮泡

4.当鱼稍微变白时，加入芦笋煮30秒，1分钟，然后调味

5.简单快捷地完成这种清新甜美的鱼肚芦笋汤

(鱼可以选择当季新鲜的鱼，奶白色的鱼汤很有营养！)

推荐其他芦笋加分食谱

1.冷芦笋。冷芦笋前一定要焯一下。具体方法是将芦笋切成段，锅中放少量盐，倒入芦笋中焯一下。青椒和洋葱分别切成小块，加入芦笋，加入糖、醋、盐、胡椒粉和橄榄油。

2.炒什锦菜。用芦笋和真菌、山药、百合、虾或鸡肉一起炒的什锦菜很好吃。先将芦笋焯一下，切成丁，将虾或鸡肉滑熟，然后加入芦笋丁等配料翻炒。

3.双蛋芦笋汤。蒜末香，芦笋炒；倒入鸡汤，下皮蛋丁和咸蛋丁，煮沸。

4.烤芦笋。将芦笋放在烤盘上，撒上橄榄油和黑胡椒，放入预热的烤箱中，190℃烘烤15分钟，烘烤后撒上奶酪粉。烘焙时间可根据芦笋的厚度进行调整。

5.把芦笋倒在锅里。首先，选择粗芦笋去皮，浸泡在水中，用蛋黄糊包裹，稍微炸一下，然后用葱姜在锅底加入汤、盐等调味料。大火烧开后，加入芦笋，小火坍塌1-2分钟。

最后，在购买芦笋时，要选择形状正直、芽紧密、皮肤明亮、嫩厚的芦笋。你也可以用指甲在芦笋根部轻轻捏一下，有痕迹的更新鲜。