如何快速减肥 这个食谱一周瘦10斤

快速减肥，有时你需要在短短一周内减掉脂肪，该怎么办？小告诉你如何快速减肥，让你在一周内减掉10金！

减肥前的准备:

1、你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪，晚睡的人不想减肥，除非你第二天能睡超过12个小时。

2、当你感到饥饿时，你应该坚持下去，因为你很瘦。不要想任何美味的东西来幻想你瘦到目标体重的完美外观。如果你看到美味的食物想吃，你会认为如果你不吃，你可能会瘦半公斤！

3、根据你的新陈代谢，有些人一天可以减掉1公斤，有些人每天可以减掉0.5公斤。如果你睡觉前的体重和当天醒来时的体重一样，你第二天醒来时会再次减肥！

减肥前的前一天晚上称体重为减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡饱，开始为自己的身体革命！

方法1：苹果牛奶法减肥：苹果牛奶法

苹果牛奶在一周内减肥两天。第三天和第四天恢复正常饮食，第五天和第六天开始两天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。

在苹果牛奶减肥的两天里——

第一天:苹果两斤(五六斤左右，最多不超过七斤)。

注意：你只能整天吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢地一口一口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升（小于4公斤）分为67份，每次喝一份。整天只喝牛奶。你不能吃别的东西。特别是，你甚至不能喝水。口渴时只能喝牛奶。（也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意数量）

减肥结果:根据个人体质，一般瘦7-10斤。

方法二:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥方法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，持续一周。在此期间，可以服用复合维生素片来补充体力。

全身减肥：全流质减肥法

这个比较简单。可食用的食物只有流质性食物，如水、脱脂牛奶或清淡的鸡汤（去除鸡皮），无调味，无限制。

这种方法主要是清洁肠胃。时间限于一周。

当然，一开始你可能会失去体内的水分，但身体健康的人可以每天配合一些有氧运动。两三天后，你失去的是那些肉！

减肥饮食六大原则

1、严禁吃甜食、葡萄酒和高糖水果

喜欢吃甜食的人很容易发胖，尽管他们在晚餐时吃得很少。主要原因是营养失衡，但热量已经超过正常重量。爱吃甜食会使人体缺乏细胞再生所必需的营养，导致皮肤粗糙或皱纹。

葡萄酒是一种高质量的热量来源，消化和吸收非常快，但酒精会保留体内的水分，从而增加体重，所以减肥时严禁饮酒。

一般来说，水果经常被用作美容食品，这是因为水果含有维生素和矿物质，对人类健康和美容，有很好的效果，但采用九种均衡饮食减肥方法，水果含有维生素，已经包含在九种食物中，所以不需要吃水果，更不用说水果含有大量的果糖，也会导致脂肪和粗糙皮肤的不良后果，减肥，充其量，你只能吃含糖量低的水果，如柠檬、西红柿和葡萄柚。

2、不限白开水、不加糖的茶和咖啡

减肥时，可以自由饮用开水、茶、无糖柠檬汁和黑咖啡。只要饮食营养均衡，身体能发挥正常功能，多余的水分就会通过出汗和排泄自然排出体外。然而，如果在摄入水之前，吃含有大量盐、糖、酒精的食物或饮料，身体会稀释多余的盐，因为它需要水，所以多余的水会留在体内，形成水肿状态。

3、用蔬菜来满足口福的欲望

在九种均衡饮食中，对各种食物的数量没有严格的规定。节食者可以根据食谱、材料的重量和组合来制作美味的菜肴。然而，虽然食物的类型和重量可以考虑调整，但我们应该注意提供足够的维生素C和其他维生素。对于蔬菜的烹饪方法，没有严格的规定。

4、淀粉质量可酌量摄入

减少淀粉质量的摄入是减肥的必要手段，但没有必要完全排斥含有淀粉质量的食物。如果淀粉质量长期缺乏，身体会因缺乏维生素B而引起轻微的脚气病，因此饮食者应适当摄入含有胚芽的淀粉质量食物。

5、食物均衡比卡路里更重要

许多减肥者严格控制食物的卡路里，豆腐是碱性食物，应该吃很多。事实上，除非饮食平衡，否则只是严格限制卡路里，不能达到减肥的目的。

6、尽量少放调味料

如果食物不好吃，虽然对身体有好处，但对于减肥者来说，吃饭似乎是一项艰苦的工作，那么减肥的效果和乐趣就会大大降低。因此，如何调节美味、符合减肥条件的饮食是一件关系成败的大事。然而，在目前的一般饮食中，盐、糖和调味料的重量似乎过多，无法品尝到食物的原味。因此，在制定均衡饮食减肥计划时，应尽量减少调味料，一方面可以减少盐、糖的摄入，导致过量饮水，形成身体水肿，另一方面也可以享受食物的真正原味。