夏季8道刮油减肥食谱 让你越吃越瘦

减肥食谱的重点是根据各种成分的热量和特点，结合，即使吃也不怕产生多余的热量转化为脂肪。夏天即将来临，你应该吃什么来减肥呢？现在让小边教你一些美味的夏季减肥食谱！

苦瓜瘦肉汤

材料:猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克

做法：

1.将苦瓜去肉切成块，猪瘦肉也切成块

2.将水放入锅中煮沸后，加入苦瓜炖约20分钟

3.可加入牛肉块一起炖，加入少许盐，带牛肉彻底煮熟即可食用

小编点评：这种减肥食谱最适合夏天，因为苦瓜有清热消暑的作用。此外，它还可以去除体内多余的油脂，帮助身体恢复轻盈。

绿豆苡仁粥

材料:绿豆20克，薏米20克

做法：

1、将薏米和绿豆洗净，用水浸泡一夜

2.倒出浸泡过的水，然后将绿豆和薏苡仁放入新水中，用大火烧开

3.煮沸后，用小火煮至熟透即可食用

4.因为粥系列本身没有调味品，你可以适当添加一些糖、方糖、蜂蜜或果糖，但记住不要添加太多，因为它们都是高热量的东西。

小评论：绿豆本身有减肥的效果，慈仁有利尿剂改善水肿的效果，除了慈仁还有美白皮肤的效果，这种绿豆慈仁粥可以帮助解毒减肥，经常吃，皮肤会变得更好哦！

西瓜雪泥

材料:西瓜300克，果糖10克，适量冰块

做法：

1.把西瓜去皮切成小块

2.将冰块和西瓜放入果汁机中搅拌均匀

3.加入果糖搅拌均匀

小编点评：西瓜有很好的利尿作用，所以它可以帮助排出体内的毒素和废物，从而达到减肥的目的。夏天，我们用这种西瓜雪泥代替市场上含有食品添加剂的果汁，这种果汁不仅健康，而且可以减肥。在炎热的天气里喝一杯一定会让人耳目一新。

水果沙拉

材料:蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少，沙拉酱适量，哈密瓜半，西瓜半，苹果1，菠萝1小块，香蕉1，樱桃适量，草莓汁适量

做法：将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切成盘子，搅拌蜂蜜和蛋黄酱，加入适量的沙拉酱，与水果混合，加入樱桃装饰，最后根据口味加入草莓汁

小评论：众所周知，水果富含纤维素和维生素，可以帮助清洁和调节胃，这种水果沙拉混合水果的优点，具有良好的解毒、解毒、脂肪去除等效果。

干贝丝瓜

材料:丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量

做法：

1.将丝瓜去皮切成块

2.干贝加水，葱和姜一起放入锅中蒸熟，撕成细丝

3.将油放入锅中，倒入丝瓜稍微炒一下，然后加入干贝和枸杞一起煮至煮熟，最后加盐调味。

小编点评：丝瓜的纤维素在瓜类中不容忽视。它可以帮助人体清除附着在胃壁上的多余油脂。该食谱具有清热解暑、利尿的功效。

滋补雪梨瘦肉汤

原料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8个，百合，胡萝卜适量，姜2片

做法：

1.瘦肉切片，雪梨去心切片，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不需要去皮，因为果皮营养丰富

2.新鲜百合洗净撕成瓣瓣。选择新鲜百合时，应选择洁白明亮的表皮。

3.锅中加入5碗水，加入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片，煮沸后用中小火炖40分钟

4.开锅前10分钟放入百合

5.加入适量盐即可食用

小评论：雪梨是著名的滋阴润肺产品，热量低。胡萝卜富含维生素C，是减肥的必需品，更能美容。这种糖水具有清洁肺干燥、益肺生津、去脂等效果，最适合夏季减肥时食用。

凉拌菠菜

材料:鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量

做法：

1.将菠菜洗净切成段状

2.将水放入锅中，煮沸时加入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分

三、将葱姜切成细丝

4.将盐、酱油、芝麻油、葱丝和姜丝混合在碗中

5.将调好的酱汁倒在菠菜上

菠菜是一种很好的瘦脸食品，所以这个食谱非常适合脸上有肉的女孩。但要注意烹饪方法，不要活得太久，因为菠菜在烹饪过程中很容易失去营养。

雪梨炒鸡卷

材料:雪梨1，鸡200克，菜150克，火腿100克，蒜片，淀粉适量，酱汁，盐，糖。

做法：

1.将鸡肉切成大片，用姜汁、盐、白糖腌制15分钟；油菜心洗净后，与火腿同切；雪梨去皮去核，切条。

2.将菜心和火腿卷在鸡片上，用淀粉粘口，用油炸备用。

3.起油锅，炸姜片、蒜末，下鸡卷、梨条稍炒，用盐、白糖调味，勾芡后即可。

【提示】调料可以换成6汤匙白糖和5汤匙香醋，变成糖醋雪梨鸡卷。把雪梨换成苹果，鸡肉换成牛肉。

小编点评：鸡肉在许多肉类中含有较少的脂肪，所以在日常生活中，我们可以有意识地选择用鸡肉或牛肉代替其他肉类成分。这不仅阻碍了人体所需的营养的吸收，而且有助于减肥。