卷心菜瘦身法速瘦5公斤

大家最关心的问题就要揭晓了。苍井优的减肥秘方是近年来日本流行的“高丽菜减肥法”。

所谓高丽菜，就是包心菜。普通的包心菜已经成为日本减肥的新贵。很多艺人声称吃包心菜减肥成功，苍井优就是其中的代表

大家最关心的问题就要揭晓了。苍井优的减肥秘方是近年来日本流行的“高丽菜减肥法”。

所谓高丽菜，就是包心菜。普通的包心菜已经成为日本减肥的新贵。很多艺人声称吃包心菜减肥成功，苍井优就是其中的代表

两阶段包心菜减肥法：

第一阶段:饭前包心菜减肥法:

饭前包心菜减肥法

练习：在每顿饭前准备大约六分之一的卷心菜，撕成碎片或切成丝。如果你不喜欢生吃，你可以稍微煮一下，然后用醋和其他调味料混合。记住不要用沙拉酱，否则你会弄巧成拙，甚至不需要任何调味料。

饮食方法：饭前每一口包心菜，一定要仔细咀嚼30次才能咽下去。

小编tips：饭前吃卷心菜的目的是利用纤维素防止饭后血糖升高，消除肠道中的旧废物毒素。此外，由于卷心菜质地坚硬，咀嚼费力，可以刺激中枢神经系统。此外，晚餐时容易感到饱腹，间接减少食物摄入量。然而，我们应该特别注意。不要认为饭前吃卷心菜是不可战胜的。

第二阶段：包心菜代餐减肥法

经过第一阶段的训练，胃已经完全适应了卷心菜的味道。此时，为了增强减肥效果，可以直接用卷心菜代替食物，代替中餐或晚餐。

1、代餐选择凉拌包心菜

代餐选择凉拌包心菜

热量：约100卡

材料：包心菜400克：包心菜400克

做法:将包心菜切成小片，用沸水炒，冷水浸泡后拌糖、醋、辣椒油。

小编tips：由于这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加入一些营养丰富的鲜鱼汤。

2、代餐选择包心菜酸奶沙拉

代餐选择包心菜酸奶沙拉

热量:约140卡路里

材料:包心菜1/2。黄瓜1根，芹菜1根，香蕉1根，苹果1根，酸奶适量。

做法:将卷心菜、黄瓜、芹菜洗净，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；把切好的蔬菜放在盘子里，倒酸奶，搅拌均匀。

小编tips：都是低热量的减肥食品，各种水果和蔬菜混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度越快，废物毒素就能更快地排出体外。

3、代餐选择蘑菇包心菜

代餐选择蘑菇包心菜

热量：约226卡

主料：包心菜400克，蘑菇150克

做法:将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。将卷心菜洗净，撕碎，炒锅放在旺火上，倒入少许油，油热后炒菜，加入盐和味精调味。

小编tips：蘑菇是一种很好的减肥食品。配合包心菜是天作之合。用它们代替食物肯定会很瘦。

减肥总结:包心菜减肥的绝对优势

包心菜减肥的绝对优势

1、低热量：100克卷心菜只有23卡路里。每次你吃一个大市场，最多只有70卡路里。此外，它富含维生素、叶酸和抗氧化营养素。除了减肥，它还具有美容肌肉和抗衰老的作用。

2、更多的水：卷心菜含有90%以上的水，更多的水和足够的重量。此外，它的硬度和咀嚼性应该足够。如果你慢慢咀嚼和吞咽，你更容易感到饱腹感，这样你就不会在进食后摄入其他多余的卡路里，从而达到饮食控制的目的。

3、高纤维：卷心菜富含纤维素，可帮助胃肠蠕动，预防便秘，消除腹部凸起。此外，它所含的丙醇二酸可以抑制体内的糖转化为脂肪，减少脂肪的积累。

4、营养丰富：卷心菜含有多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A等人体必需营养素、钙、磷等，在促进骨骼发育、预防骨质疏松、提高人体免疫力的同时，也具有一定的抗癌作用。

5、价格便宜:包心菜是一种常见的蔬菜品种，随处可见。市场价每斤1元，是MM难得的减肥产品。

健康提醒：不适合使用卷心菜的人

不适合使用包心菜的人

一般人可以使用心菜，尤其是动脉硬化、胆结石、肥胖患者，但以下人一定要注意！

1、眼部充血患者禁止皮肤瘙痒性疾病。

2、脾胃虚寒、腹泻、脾胃虚弱者不易多吃。

3、腹腔及胸外手术后，肝病及胃肠溃疡病人，腹泻时不易多吃。