夏季一周营养均衡减肥食谱

周一

早餐：咖啡，苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐:煮虾(数)，煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生茄泥，生黄瓜。

周三

早餐：乌龙茶，弥猴桃。

午餐：烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋。

晚餐:小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。

周四

早餐:米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，一根生黄瓜。

周五

早餐：咖啡，苹果。

午餐:米饭(一小碗)、素炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉芹菜。

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐：煮一个鸡蛋，烧海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜，饼(一两)。

周日

早餐：绿茶，苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(12)、一个生黄瓜。(注:如果觉得饿，可以在早午餐间加一杯酸奶。)