照着吃就能瘦的六款减肥晚餐食谱

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博禾医生 | 减肥食谱
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关键词: #减肥 #减肥晚餐

如果你想减肥,晚餐吃什么很重要,因为很多人晚饭后不锻炼。那么晚餐怎么吃才能减肥呢?减肥晚餐的食谱是什么?

减肥晚餐食谱

1、栗子米饭

材料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、盐。做法:①栗子剥去内皮,用盐水浸泡约30分钟。②将米饭、料酒、水和栗子放入电饭煲中制成米饭。评论:栗子是壳果中脂肪含量最低的。这种减肥晚餐饮食可以加强肠道,促进胃肠蠕动,保持排泄系统的正常运行,改善便秘,及时排出毒素。

2、番茄蛋

配料:煮鸡蛋1。配料:番茄酱少,迷迭香少。做法:①将煮鸡蛋切成1/3,挖出蛋黄部分。②将蛋黄倒入少许番茄酱,拌匀。③将混合好的西红柿蛋黄放入蛋白质中,装饰迷迭香。评论:西红柿鸡蛋的减肥效果为许多人所熟知,西红柿和鸡蛋的营养水平很好,是减肥者罕见的减肥食品

3、百叶雪菜

材料:300克雪里芥末,1束百叶(约10片)。配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、芝麻油各适量。做法:①1~2盆温水将碱粉混合,放入百叶窗浸泡至软化,直到颜色变白,取出,反复用冷水冲洗。②沥干百叶后,剥成小块;去除茎和老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切成小圈。③加入5勺油,加入辣椒炒香,加入芥末炒一会儿,最后加入百叶炒,加入调味料拌匀。点评:芥末能解毒消肿,促进胃肠消化,所含胡萝卜素和纤维素也能预防便秘。再加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥。

4、炒合菜

材料:去皮菱角、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。配料:适量的清油、黄酒、盐、味精和淀粉。做法:①将荸荠去皮切片;冬笋切片后,放入沸水锅中焯一下,捞出(用冷水煮)。②栗子煮熟剥壳,然后将栗子肉切成两半;虾用清水冲洗;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。③将油放入锅中加热(油不应太多),倒入栗子片、卷心菜茎、竹笋肉和栗子,然后加入干片炒,加入葡萄酒、盐,加入少量汤,加入虾约两分钟,加入味精,使锅变稠。点评:炒菜由六种原料组成。原料中的虾和干虾提供了较高的动物蛋白和植物蛋白。其他四种原料也补充了大量的营养,富含纤维素。这是减肥者的保健菜。

5、乳香茄汁虾

配料:草虾4尾,圣女果5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、汤、料酒。做法:①用番茄酱和牛奶炒草虾,用蒜泥炒。②将调味料放入虾中,用小火收干,放入盘子中,撒上一些圣女果装饰。评论:虾以其高蛋白、低脂肪而闻名。锌、硒等矿物质有助于排出毒素,减少体内脂肪的积累。

6、清蒸鲤鱼

材料:鲤鱼1条,玉兰片50克,香菇50克,番茄50克,菜心50克,鸡油50克。配料:精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香。做法:①鱼切斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰切片;蘑菇用开水浸泡,洗净,切根;西红柿用开水烫过,去皮切斜块,洗去种子;菜心也用开水烫过。②将炒锅放在旺火上,倒入植物油,烧至60%热,将鱼放入锅中,迅速捞出,放入鱼盆中。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、蘑菇、葱、姜片、茴香、蒜片,放少许水,蒸20分钟;取出调味料,放入另一个盆中。③将原汤倒入汤锅中,加入菜心、番茄,最后加入少许鸡油。煮沸后,将汤倒在鱼身上食用。这种药膳鱼肉柔软,鲜嫩清香。点评:鲤鱼的热量很低,选择蒸的方式,可以减少热量。

如何吃水果可以减肥

苹果地狱减肥法

这种比死亡更不舒服的减肥方法被认为是最有效的饮食方法,但很少有人能成功。方法是在三天内只吃苹果、生食、烧烤、榨汁、汤,数量无限,如果三天可以减少3到5公斤。注:但要注意每7天吃第二次,每次不能吃超过3天,否则随时营养不良,甚至厌食症。3天后吃粥或蔬菜,直到身体适应才能开始正常饮食!

用葡萄柚代替一天中的一餐可以帮助减肥

葡萄柚富含维生素C,糖不高,如果你吃葡萄柚而不是一顿饭,当然,热量很低,如果其他食物的热量也得到适当的控制,一段时间后自然减肥。但如果你的体质很弱,最好先吃一些高纤维苏打饼干,以防止由空腹酸引起的胃肠道疼痛。

市面上有一种柠檬醋,可以养颜美容

柠檬富含维生素,降低斑点和黑斑的发生率,并有一定的美白效果。柠檬和醋也有分解脂肪的效果,饭后喝一杯真的可以让自己更美丽和苗条。但柠檬和醋的酸度很高,空腹喝或喝太多会伤害胃。

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