药王孙思邈的养生十三法

让我们来介绍一下孙思邈的“养生十三法”。让我们看看。

1、发常梳搓手掌36次，使手掌发热，然后从前额开始扫，从后脑后扫回颈部。早晚各做10次。头部有许多重要的穴位。经常做这个动作可以清眼祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运(1)闭上眼睛，然后用力睁开眼睛，转动眼睛，看左、上、右、下四面；然后闭上眼睛，然后用力睁开眼睛，转动眼睛，看右、上、左、下四面。重复三次。(2)搓手36次，将发烧的手掌敷在眼睛上。这个动作可以纠正近视和弱视。

3、齿常叩嘴微微闭合，上下排牙齿互相敲击，不需要太用力，但牙齿互相敲击时必须发出声音。慢慢做36次。这个动作可以通过上下颌经络，帮助保持头脑清醒，加强胃肠道吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

4、漱玉津(玉津即津液)(1)微微闭上嘴，将舌头伸出牙齿，从上面开始，慢慢向左转动，总共转12圈，然后吞下唾液。然后从上面开始，反方向再做。(2)口腔微微闭合，这次舌头不在牙齿外，而是在口腔内，围绕上下颚旋转。左转12圈吞口水，然后反方向做一次。吞咽唾液时，尽量想象把唾液带到下丹田，所以经常做这个动作，可以强胃，延年益寿。

5、耳常鼓(1)用手掌捂住耳朵，用力向内压，然后放手。应该有一个“扑”声，重复10次。(2)双手捂住耳朵，把耳朵折起来，用食指压住中指，用食指弹10次脑风池穴，“扑”有声。这个动作每天睡觉前后都可以增强记忆力和听力。

6、面常洗(1)搓手36次，暖手后上下扫面。(2)暖手后，双手同时轻轻用力触摸。这个动作经常做，可以让脸红润有光泽，不会有皱纹。

7、头常摇双手叉腰，闭上眼睛，垂下头，慢慢向右扭动，直到恢复原位一次，共6次，反方向重复。这个动作通常可以使头脑灵活，防止颈椎增生，但要注意慢慢做，否则会头晕。

8、腰常摆身体和手有节奏地摆动。当身体扭向左时，右手在前面，左手在后面，右手在前面轻轻拍打小腹，左手在后面轻轻拍打生命门穴位。重复相反的方向。至少做50次，最好做100次。这种动作可以增强胃和肾气，预防消化不良、胃痛和腰痛。

9、腹常揉搓手36次，暖手后双手交叉，顺时针绕肚脐搓。当你的身体是一个时钟。揉捏范围从小到大，做36次。这个动作有助于消化、吸收和消除腹胀。

10、摄谷道(即提肛)吸气时抬起肛门，收紧肛门肌肉。闭上空气，持续几秒钟，直到你受不了，然后呼气放松。这个动作可以随时练习。最好每天早晚做20到30次。据说这个动作是乾隆最骄傲的养生方法。

11、膝常扭双脚并排，膝盖靠近，人微微蹲下，双手按压膝盖，左右扭动，各做20次。这个动作可以加强膝关节。所谓“老腿先老，肾虚膝先软”。为了延长寿命，我们应该从我们的脚开始。

12、常散步挺直胸膛，轻松散步。最好心无杂念，欣赏沿途的风景。人们常说“饭后走一走，活到九十九”。

13、脚常搓(1)右手擦左脚，左手擦右脚。从脚跟到脚趾，再往下擦回脚跟。一共做36次。(2)双手拇指轮流擦脚心涌泉穴，一共做100次。经常做这个动作可以治疗失眠，降低血压，消除头痛。