手臂肌肉怎么锻炼 试试这三种练法

男性健身编辑 医普观察员
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关键词: #肌肉 #锻炼

如果你想锻炼手臂肌肉,许多健身动作都有很好的效果。那么,哪些具体的动作对练习手臂肌肉更有帮助呢?如何处理手臂肌肉拉伤?我希望每个人都能好好看看!

如何练习手臂肌肉

如何练习手臂肌肉?首选长凳屈臂支撑。做这个动作的时候,把手放在健身凳上,把脚放在另一个健身凳上,两个凳子之间要有一定的距离。身体向上,用手臂的力量支撑,先下沉,然后挺起来。做这个动作的时候,如果想增加难度,可以在膝盖上加重物。

其次,做窄距俯卧撑。支撑在地板上,尽量靠近手掌,用拇指和食指形成钻石般的菱形。做“钻石俯卧撑”时,手臂弯曲,身体慢慢下沉,然后迅速回到起始位置。做这个改进版的俯卧撑时,尽量靠近肘部,以确保锻炼的是肱三头肌,而不是胸肌。为了降低阻力(降低难度),你可以把膝盖放在地板上,或者抬高把手的高度。

最后,引体向上。双手抓住把手或单杠,放松背部以下部位,完全伸展背阔肌,弯曲抬起小腿。吸气,集中背阔肌的收缩力,将屈臂引体拉到最高点停止2-3秒。然后呼气,控制背阔肌的收缩力,使身体慢慢下降和恢复。重复练习。

手臂肌肉拉伤治疗

手臂锻炼很重要,但我们应该知道,在运动过程中不可避免地会出现拉伤、疼痛等问题,一旦手臂肌肉拉伤怎么办?呢?第一种方法是,如果手臂肌肉因突然运动或如何增加运动量而疼痛,那么在运动前做更多的热身运动来缓解,然后在运动后做一些轻松的伸展运动,通常几天后可以消除疼痛。

第二种方法是,如果手臂因运动或其他原因受伤而引起肌肉疼痛,最好做轻微的按摩,同时涂上热毛巾,可以缓解疼痛。

第三种方法是耐心恢复。手臂有疼痛症状,无论采取什么措施都不会立即好转,无论有多轻微,都需要两三天的恢复时间。更糟糕的时间更长。因此,耐心恢复,一段时间后,手臂肌肉疼痛会自然改善。

锻炼注意事项

只注意你练习的部位——手臂。当你开始训练时,你应该觉得你的整个身体似乎都是由手臂组成的。唯一要做的就是收缩和伸展,忘记生活中的其他任何事情。此时最重要的是鼓起手臂肌肉。

在训练中,如果你使用1/4或1/2的动作范围来做动作,那就像混日子一样。有一件事必须明确:给肌肉适当的强度,以最大限度地刺激肌肉。肌纤维的生长需要充分发挥其功能——全过程的收缩和伸展。

不要整天想你的手臂长得有多快。面对现实,我们应该知道手臂周围的生长是一个缓慢的过程。只要你接受15条规则的艰苦训练,手臂周围就不可能不增厚。

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