丰胸瑜伽怎么练 七种丰胸瑜伽动作

练习瑜伽可以刺激胸部肌肉，从而防止胸部下垂，保持强壮的丰胸效果。如何练习瑜伽丰胸？

七种丰胸瑜伽动作

1、山式丰胸瑜伽

分解动作:做这个瑜伽的时候，首先要让身体挺直，然后弯下身体，双手紧紧握住脚后面的十个手指，这样就会变成一个向山的姿势。然后让胸部轻轻向前挺身，头部也要向后抬起。保持这个姿势，有规律地呼吸。停留3秒左右后，脚微微弯曲膝盖，使胸部更前挺，尽量让脸碰到膝盖。

2、左右合十式

分解动作：这个动作首先是让自己站直，然后让手的十个手指相交，做成手掌合十的姿势，然后轻轻吸气，慢慢地将肘部过高到胸部。然后慢慢呼气，双手合十的手掌尽量挤压到胸部内侧，双手微微倾向于左侧，最后保持这个姿势约10秒，然后慢慢恢复到原来的姿势。然后慢慢重复这个动作，但这次双手微微向右倾斜。重复这个动作20次。

3、蛇式变化式

分解动作:做这个瑜伽动作之前，先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，双手紧贴地面。之后上半身保持贴地，双手支撑地面，让臀部慢慢抬出地面。臀部抬出地面时，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒，然后慢慢恢复到原来的动作，重复20次。

4、八字式

分解动作：首先，保持全身放松，然后身体自然躺在瑜伽垫上，双脚张开，双脚弯曲膝盖，双手在身体上方大大张开，全身形成八字形状态。然后靠肩膀和脚掌的力量改变身体，抬起腰部离开地面，在凌空保持5秒。然后慢慢地把脚放在一起，保持腰部凌空5秒钟。最终才能慢慢恢复到原来的姿势，再重复3次即可。

5、手臂上提式

分解动作:做这个动作的时候，首先要准备瑜伽垫。然后坐在垫子上，左脚放在里面，右脚放在外面。坐着的时候要保持挺胸收腹的姿势，手掌要紧紧闭合。然后慢慢吸气，轻轻抬起手臂，手臂尽量靠近耳朵。抬起手臂后，慢慢放下抬起的手臂。重复这个动作10次。

6、手肘提胸

分解动作：做这个动作时，你可以站着或坐着，但主要条件是站着或坐着，你应该保持胸部和腹部的姿势。然后将左手肘部弯曲在身体后面，右手弯曲在肩膀上。轻轻呼气，让左肘尽可能抬到最高，然后在最高停留10秒。接着换右手重复这个动作，双手重复10次左右即可。

7、睡前瑜伽操

分解动作:做这个动作的时候，首先要保证身体挺直站立，保持挺胸收腹的姿势。然后把手掌和心放在一起，慢慢抬起合十的手，直到最高点才能保持这个姿势20秒。这20秒要有节奏的呼吸变化，让身体慢慢恢复正常状态。然后轻轻放下双手，重复10次。

丰胸瑜伽的注意事项

1、注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀。坐姿也要挺胸端坐，不要带胸背。睡觉时要仰卧或侧卧，不要俯卧。

2、避免外伤。在工作或运动中，要注意保护乳房，避免撞伤或挤压伤。

3、做好胸部健美。主要是加强胸部肌肉锻炼，如适当做更多的胸部扩张运动或俯卧撑、胸部扩张健美操、丰胸瑜伽等。

4、局部按摩。早晚适当按摩乳房，促进神经反射，改善垂体分泌。

5、营养要适中。女性不能片面追求曲线美，盲目节食和偏食。适量摄入蛋白质食物可以增加胸部脂肪，保持乳房丰满。