8大夏季保健小常识

1.多喝水

每天喝七八杯开水，可以在水中加入适量的蜂蜜。夏季人体消耗特别快，蜂蜜能迅速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。夏天会有更多的水分流失。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁等都是理想的解渴饮料。

2.养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月，这叫藏秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄气，若爱在外，此夏气之应，养生之道也。“在炎热的夏天，许多人会患有空调疾病。人们白天和晚上都开着空调。室内外温差可达十度以上。此外，大量食用冷饮肯定会伤害阳气。因此，我们应该注意生活环境不要太潮湿，不要吃太多的冷冻食品，夜间空调的温度不要开得太低，最好超过26度，不要在露天和寒冷的地方过夜。

3.饮食清补

在饮食营养方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甜厚味和干热的食品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。菠菜、莲藕、水竹、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。清热解毒食品：绿豆、蚕豆、红豆、大豆、生萝卜、茄子、卷心菜、芹菜、栗子、薏苡仁、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶等。

4.补钾

夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子也较多，由此引起的低血钾现象，会引起人体疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。在炎热的天气里预防钾缺乏最有效的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果含有更多的钾。你可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中还含有大葱、芹菜和大豆，它们也富含钾。茶中还含有较多的钾，热天多喝茶，既能消暑，又能补钾，可谓一举两得。

5.补充盐分和维生素

夏季人体大量出汗，氯化钠损失较大，所以在补充水分的同时，要注意补充盐分。为了保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定，可以每天喝一些盐开水。营养学家还建议，最好每个人每天在高温季节补充维生素B1、维生素B2每2毫克，钙1克，可减少体内糖和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。所以夏天要多吃富含上述营养成分的食物，比如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，你也可以喝一些果汁。

6.穿浅色衣服

深色的衣服会吸收阳光，使体温升高干热；同时，蚊子有变暗的习惯。深色很容易吸引蚊子，尤其是黑色。

7.福自“苦”中来

苦味食品中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。在炎热的日子里吃一些苦味的食物，不仅能清心除烦，提神醒脑，还能增进食欲，健脾利胃。苦瓜:以未成熟的果实为蔬菜，成熟的果肉可以生吃，可以冷拌，可以炒肉，可以烧鱼，嫩爽口，风味独特。苦瓜具有增加食欲、帮助消化、消除热邪、缓解疲劳、清心明目的作用。此外，苦菜、茶、咖啡等苦味食品也可酌情选择。需要注意的是，吃苦食不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

8.注意皮肤瘙痒

夏季旅游，因阳光引起皮肤瘙痒、干燥疼痛，可涂少量皮肤容易等软膏，不要用热水烫伤，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

温馨提示：以上夏季医疗保健常识介绍，希望对您有所帮助，夏季是一个充满激情的季节，我们不能混淆，必须调节自己的身体，让自己度过一个快乐的酷夏！