肩周炎锻炼的正确方法

健康科普君 编辑
博禾医生 | 骨科
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关键词: #肩周炎 #锻炼

肩周炎锻炼的正确方法有热敷、肩关节悬吊锻炼、肩部拉伸锻炼、肩关节屈伸、肩关节内部旋转等,需要根据病情的严重程度,选择合适的方法锻炼。

1.热敷:在锻炼之前,可以先用热水袋或暖贴对肩部进行热敷,以帮助缓解肌肉紧张和疼痛

2.肩关节悬吊锻炼:让患侧手臂自然下垂,轻轻摆动,促进肩关节液的循环和新陈代谢,可逐渐增加悬吊的重量,如使用哑铃,但初始应从轻重量开始,避免过度负荷。

3.肩部拉伸锻炼:使用毛巾或弹力带辅助,进行肩关节的拉伸,帮助肩部肌肉放松和增加关节的活动范围。

4.肩关节屈伸:手臂伸直,平举至水平,然后缓慢向前和向后运动,进行肩关节的屈伸锻炼。

5.肩关节内部旋转:手臂伸直,平举至水平,手掌向下,缓慢向内旋转至手臂置于身体前方,再缓慢向外旋转至手臂回到初始位置。

在平时生活中需要做好自身的保暖工作,避免身体受寒。

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