肩周炎锻炼的正确方法

骨科编辑 健康科普君
44次浏览

关键词: #肩周炎 #锻炼

肩周炎锻炼的正确方法有热敷、肩关节悬吊锻炼、肩部拉伸锻炼、肩关节屈伸、肩关节内部旋转等,需要根据病情的严重程度,选择合适的方法锻炼。

1.热敷:在锻炼之前,可以先用热水袋或暖贴对肩部进行热敷,以帮助缓解肌肉紧张和疼痛

2.肩关节悬吊锻炼:让患侧手臂自然下垂,轻轻摆动,促进肩关节液的循环和新陈代谢,可逐渐增加悬吊的重量,如使用哑铃,但初始应从轻重量开始,避免过度负荷。

3.肩部拉伸锻炼:使用毛巾或弹力带辅助,进行肩关节的拉伸,帮助肩部肌肉放松和增加关节的活动范围。

4.肩关节屈伸:手臂伸直,平举至水平,然后缓慢向前和向后运动,进行肩关节的屈伸锻炼。

5.肩关节内部旋转:手臂伸直,平举至水平,手掌向下,缓慢向内旋转至手臂置于身体前方,再缓慢向外旋转至手臂回到初始位置。

在平时生活中需要做好自身的保暖工作,避免身体受寒。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肥胖性脂肪肝如何中医治疗 痛风急性发作后尿酸会下降吗 活动性+二指肠溃疡是什么意思 骶前囊肿为什么不建议手术 风油精感冒时应该涂在人体哪里 右侧桥小脑角区占位严重吗 经常腹胀肚子鼓鼓的是什么原因 慢性细菌性痢疾有哪些类型 混合静脉血氧分压的变化说明什么 肛瘘手术伤口恢复的方法是什么 心脏联合瓣膜病有哪些症状 前列腺结石或钙化灶是怎么回事 导致三叉神经痛的原因是什么 丙氨酸氨基转移酶高是什么意思 心肌缺血怎么锻炼能恢复正常 过敏性紫癜患者的皮肤损害如何处理 红斑狼疮肾炎怎么治效果好 甲状旁腺功能低下是如何导致的 吃油大的东西胃不舒服怎么回事 盆腔b超检查需要注意什么 气短胸闷老想深呼吸怎么回事 内脂豆腐减肥期间可以吃吗 孩子流鼻涕手脚发热是怎么回事 外阴阴道假丝酵母菌病滥用抗生素有什么后果 心脏搭桥手术后多久能恢复到正常人 克罗恩病会导致恶性肿瘤吗 胃炎可以吃西红柿炒鸡蛋吗 抑郁症心跳加快心慌如何缓解 内分泌失调什么时间检查最好 季节性过敏性鼻炎不能吃什么食物 涂抹爱宁达每天需用几次 康瑞保每天用药几次好 治闲灵吃药禁忌是什么?哪些患者不适合吃 方希适用于哪种疾病 预防血栓吃伟素可以吗?出现这些症状预示着血栓 怀孕后可以吃欧兰宁吗?对身体有伤害吗 全日康电脑中频(透热)治疗仪有什么疗效 欣炜歌用法用量是多少? 非那雄胺片(百达英)副作用停药后会恢复吗 兰美抒这个药涂抹有有哪些副作用