午睡后更疲劳怎么办?试试这样做

医路阳光 编辑
博禾医生 | 心血管内科
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关键词: #疲劳

经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。午饭后,你必须躺在床上睡一会儿,缓解疲劳,补充体力,这样你才能在下午的工作中有更多的体力和精神。

午睡有什么好处?

消除疲劳,恢复能量。早上,人的精力总是比较旺盛,这是因为经过一夜的休息,内部功能得到了休息,前一天的疲劳消失了。然而,经过一个上午的工作或学习,由于体力和精神的高度集中和紧张,产生了新的疲劳,人体内的热量也被大量消耗。此时,生理功能不仅需要补偿消耗的热量,还需要适当消除疲劳和恢复能量,以便在下午更好地工作和学习。

补充睡眠,消暑解热。夏天又长又短,天气炎热,早上鸟鸣蝉鸣,晚上蚊蝇爬,再加上热,人们晚上睡得晚,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量不高,需要午睡来补充夜间睡眠的不足。此外,由于中午是一天中最热的时候,大多数人的中暑发生在中午左右。如果他们能午睡,放松和休息,中暑的发病率就会降低。

增强体力,改善功能。虽然午睡不是主要睡眠,时间短,但其效果不容忽视。午睡不仅有利于补充必要的睡眠时间,使身体得到充分的休息,而且对改善大脑血液供应系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高下午的工作效率有良好的效果。同时,午睡还可以增强身体的防疫功能。此外,午睡还可以减少脑血管事故的发生。

午睡不影响肝脏排毒吗?

人体排毒是偏中医的说法,世界卫生组织没有这样的说法。拿凌晨1日:00~3:至于00,中医说“这段时间是肝经的排毒时间。此时还应继续睡觉,以便有利于肝胆的排毒”。

西医认为,肝脏是人体最大的腺体,不仅与糖、蛋白质、脂肪、激素、维生素等代谢有关,而且具有分泌和排泄生物转化的效果。肝脏的解毒功能正式是一个生物转化(酶代谢)过程。

例如,以酒精为例,90%-98%的酒精通过肝脏代谢。就肝脏的解毒功能而言,你什么时候喝酒,它什么时候启动“乙醛转化酶”来解毒?因此,身体并没有按照教条式的时间启动解毒机制。如果你真的按照列出的时间解毒,人类就不再存在于这个世界上,但我们可以肯定的是,适当有规律的睡眠对保持健康很重要。

午睡的睡姿不是趴着睡

最好坐在椅子上,靠在后座上,伸展膝盖,把脚放在较低的桌子上。这种睡姿最合适。如果很难实施,躺在椅子上睡觉也很好。

午睡后,疲劳的人应该睡10-15分钟

许多人经常有这样的困惑:为什么我午睡后更累?对于午睡后更累的人,建议适当缩短午睡时间,使你的午睡不进入短波睡眠阶段,因为人们在短波睡眠阶段相对难以醒来。这些人的午睡时间可以控制在10-15分钟。这个午睡时间的长度可以让人们经历第二阶段的睡眠,这对记忆和健康起着重要的作用。

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