运动会使人更容易疲劳吗？

Question

我老公特别不爱运动，总说运动后更累，那运动会使人更容易疲劳吗？

Answer 1

运动会使人更容易疲劳的情况通常与运动强度、身体适应度、营养补充和休息时间等因素有关。适度运动有助于增强体能，但过度运动可能导致疲劳累积。

1、运动强度

高强度运动超过身体承受能力时，肌肉和神经系统会因能量消耗过大而产生疲劳感，建议根据个人体能循序渐进增加运动量。

2、身体适应度

缺乏运动基础的人群突然进行长时间锻炼，机体供氧和代谢能力不足易引发疲劳，需通过规律训练逐步提升耐力。

3、营养补充

运动后未及时补充碳水化合物和蛋白质，会导致能量储备不足，出现乏力症状，运动前后应适量摄入香蕉、全麦面包等食物。

4、休息时间

睡眠不足或训练间隔过短会影响肌肉修复，建议保证7-8小时睡眠，同一肌群训练至少间隔48小时。

运动后出现持续疲劳或伴随头晕心悸等症状时，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素，并调整运动计划。