小满时节湿热多，去湿清热凉勿过

5月21日是二十四节气中的“小满”。小满是夏天的第二个节气。这时，夏熟作物的籽粒开始灌浆，但尚未成熟，尚未完全饱满，故名小满。进入小满后，气温明显升高，雨水开始增多，湿热交汇，气候闷热潮湿。南方降雨多，雨量大。此外，天气闷热，湿热交蒸更为突出。人们在日常生活和饮食上有点粗心，容易感染邪恶和疾病，导致身体不适。如果湿热邪阻脾胃，就会吃少便，腹痛腹泻；湿热湿毒外郁皮肤，会引起湿疹疮疖，皮肤疼痛瘙痒。湿热是小满时期的气候特征。因此，清热除湿、护肤防病是此时养生调理的重点。但是，小满虽然热，但如果清热过冷，除湿出汗过多也会出现新的问题，如损阳、耗气、伤津等。因此，调理养生必须因人而异，主要是为了把握尺度。

日常生活:天热贪凉不受寒:天热贪凉

小满季节气温明显升高，天气闷热。许多公司、购物中心、餐馆、公共汽车和其他地方都打开了空调来冷却。人们回家后，经常打开空调和电风扇来冷却和加热。长期处于寒冷的空调环境中，容易损害人体阳气，特别是汗湿衣服，毛孔突然进入空调场所，更容易让寒冷乘虚而入，引起感冒。

因此，小满时期空调降温应把握以下原则：

一是室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。温差过大容易使人感到不适，温度过低容易使人感冒生病。

第二，不要让空调风口直接吹到头部和背部。中医认为“头是阳的会议”，背部是阳，是人体阳聚集的地方，上述部位在寒风中直接吹，会直接损害人体阳，引起头痛、背痛、身体痛、关节痛等疼痛证据。

第三，开空调的房间不宜长时间关闭，应及时开窗或开门通风，以促进空气交换和浊气排出。特别是当家庭或公司感冒或呼吸道感染时，应避免打开空调，以避免空气循环造成交叉感染。

第四，晚上睡觉打开空调，穿裤子和袖子夹克，盖被子。以免睡觉时阳气隐藏，抗寒能力下降，更容易感冒。

运动:排汗除湿不要过量:排汗除湿

炎热的夏天，人体阳气走在肌肉表面，毛孔松弛，容易出汗，常表现为运动容易出汗，这是人体出汗排热，调节阴阳平衡的过程。小满时期湿热气候明显，适当出汗确实能降低体温，排出水分，因此适量运动出汗具有清热除湿的作用。但是，出汗和除湿应该是适当的。一旦出汗过多，很容易损伤身体。如果运动时出汗过多，身体会感到疲劳、疲劳，甚至呼吸急促，无法呼吸，这是气体出汗过多，消耗人体活力，呼吸虚弱的表现。若出汗不止，继续出汗，就会出现气随汗脱，人体津液大量流失，血容量下降，就会进一步发展为休克、晕厥等急性疾病。因此，夏季运动需要掌握规模，不应在高温闷热的环境中运动，运动强度不应过大，不应出汗过多，不能片面追求多出汗的运动效果，运动后身体不感到明显疲劳，气短。若在运动过程中出现头晕、心悸等身体不适，应立即停止运动，以免发生意外。运动出汗后要及时补充水分，尤其是出汗多的时候，可以喝适量的淡盐水来补充体内钠盐的流失。另外，运动后汗湿的衣服要及时擦干身体，换上干衣服，以免出入空调场所或吹风时感冒。

饮食:清热利湿助运

小满期间天气炎热，雨水多，湿热气重。人们经常感到疲倦、困倦和食欲不振。尤其是喝冷喝冷后，胃肠消化功能较差，容易出现大便稀疏甚至腹痛腹泻。中医认为脾主运化，喜燥恶湿，此时湿热气突出，湿热困脾，还可见口苦口干、舌苔黄腻、尿黄红等症状。因此，小满季节的饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则。冬瓜、薏米、扁豆、红豆等食物可以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材可以帮助脾运化。在炎热的天气里，你也可以吃西瓜、海带、绿豆和其他食物来降温。但需要提醒的是，西瓜、海带、绿豆都比较冷，早上不宜空腹进食，以免食物寒冷伤脾胃，损伤人体阳气，引起胃寒腹痛。对于一些体质虚寒或胃寒的朋友，在炎热潮湿的天气烹饪冷却。清热利湿汤时，可适当加入生姜、陈皮等温性食材，以减少汤的寒冷。如冬瓜、薏米汤加3片生姜，海带、绿豆汤加1块陈皮等。此外，一些凉性食材在炒制后也可以降低其寒冷性，如薏苡仁和扁豆在煮汤前用锅干炒至微黄。

防病:勤洗换衣防护皮肤病:勤洗换衣防护

小满湿热重，出汗多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫、细菌活跃，容易引起湿疹、体癣、疮疖等皮肤病。中医认为，小满时期此类皮肤病的病因主要有两个方面：一是湿热之邪与风搏斗，发生在皮肤皮毛的原因之间；二是胃肠道积热，内不得腹泻，外不得渗透，皮毛原因之间有邪气。因此，经常洗衣服，保持皮肤清洁；少吃辛辣、干热的食物，保持大便通畅，是预防上述皮肤病的主要措施。此外，还要特别注意衣物材料的选择，尽量穿透气性好、吸汗性好的衣服鞋袜，以免湿气积聚。棉袜、衣服最好，不易引起皮肤敏感。衣服、鞋子、袜子要经常换，家里的床单、被褥、沙发外套要经常换。湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病一旦出现，可使用祛风、除湿、止痒的中药外敷。诊断前最好及时去正规医院。如果已经患上了皮肤病，就不要吃刺激性的辛辣食物，以免加重病情。

小满食疗方

1、荷叶山楂茶

材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

制作方法:将茶缸放入3味，用沸水冲泡15分钟，加入适量糖调味，代茶饮用。

功效:清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻、食欲不振的人。

2、薏仁绿豆粥

材料:薏米100克，绿豆100克，白米150克。

制作方法：薏苡仁、绿豆分别浸泡1小时，白米洗净，锅中加水2500ml，先煮绿豆至裂开，再加入薏苡仁、白米，及时搅拌，煮至粥，加糖调味即可食用。

功效:健脾利湿，清热解毒。适合湿热内阻、外发疮毒的人食用。

3、木棉赤豆脊骨汤

材料:干木棉60克，红豆50克，陈皮10克，红枣3片，生姜3片，猪脊500克。

制备方法：将上述材料洗净，放入锅中，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煮2小时，加盐调味。

功效:清热利湿解毒。适合湿热内盛、皮肤发痒的人食用。