有氧运动有哪些？

1、散步

推荐给通常不喜欢运动的家庭主妇。散步这种有氧运动绝对会让你健康美丽，不需要花太多的精力和金钱，低碳环保。

步行注意事项

避免在炎热的时候出去，更不用说在中午阳光明媚的时候出去了。最好在出去之前选择早晨的光线和下午的日落。

散步必然会使身体出汗。这时，有必要带一瓶运动饮料来防止中暑。此外，帽子和太阳伞是外出不可或缺的工具。

最好不要穿习惯性的休闲鞋，而是穿专业的步行鞋。还有宽松的衣服要穿。

虽然我平时走了很多路，但我还是要在散步前做好准备。长途散步会使肌肉疼痛，所以我们必须在散步前做好锻炼和放松肌肉和骨骼的准备。

在选择路线时，最好选择能让你坚持下去的路线。在体育锻炼的同时欣赏美丽的风景，每天坚持不会感到无聊。沿海地区是一个不错的选择。

2、游泳

游泳是一种在水中进行的有氧运动。由于水的浮力、水压和水温，它具有不同于陆地运动的运动效果。

游泳可以用于全身肌肉。由于水压和按摩，可以促进全身血液循环。这是一种非常有益健康的有氧运动。

由于水压，身体表面的静脉受到一定程度的压迫，增加了返回心脏的血液量。与陆地运动相比，水中的脉搏数量仍然增加，因此它会消耗更多的卡路里。

不仅仅是游泳，在水中行走也很有效。但要注意中间休息，否则很容易变成无氧运动。