如何快速运动减肥？

如何快速运动减肥？

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也被称为“适度运动”。所谓的适度运动是每周消耗2000千卡路里的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

通过一定量的全身运动，温和的运动可以全面改善人体的功能，从而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪和其他物质提供；大约三分之二的肌肉群参与运动；运动强度介于低中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长时间。

在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量和抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼大约需要半个小时或更长时间。强度因人而异:20~30岁，运动时心率应保持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应保持在120~135次/分，60岁以上的人运动时心率应保持在100~120次/分。