年轻白领睡眠不足易健忘 提高记忆有5方法

“健忘”不再是老年人的专利，许多年轻人也加入了健忘阵营。那么，年轻人如何健忘呢？中医指出，如果年轻人想提高记忆力，他们不妨尝试以下五个建议。

年轻的白领越来越健忘

案例:在外企公关部工作的王小姐，平时工作节奏很快，白天要么开会，要么写策划，晚上要联系外国客户，经常身心疲惫。生活中，很多上班族也有同样的困惑——他们以前能记住的事情，现在会忘记几次。

根据中国发布的《网民健康状况白皮书》，近70%的网民在1.62亿网民中存在健忘、注意力不集中等问题。这个数字可能会随着日益激烈的社会竞争和快节奏的工作和生活而上升。此外，据台湾省TVBS电视台报道，一项针对15-40岁人群记忆力的调查发现，15-19岁的年轻人记忆力最差。日本劳动卫生部的数据还显示，30%的20-40岁的人患有健忘症。

为什么年轻人会这样？健忘？或与四个主要原因有关

年龄。与年轻人相比，40岁以上的中老年人更容易患健忘症。人的最佳记忆出现在20岁左右，然后大脑功能开始逐渐下降，25岁左右的记忆开始正式下降。最近，健忘症的发病率呈年轻化趋势。因此，20多岁和30多岁的人被健忘症困扰并不奇怪。

心理因素。心理因素对健忘症的形成也有不可忽视的影响。许多去医院的健忘症患者都有抑郁症的症状。有怀孕经验的女性有更多的经验。一旦人们陷入抑郁症，他们就会固执地只关注抑郁症本身，而不关心社会上的人和事，所以大脑的活动很低，并诱发健忘症。

失眠或少睡。西方医学专家指出，人们的睡眠对健忘有着不可忽视的影响。失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首。它使大脑长期处于虚弱和兴奋状态。因此，接受外部信息并储存记忆是非常困难的，一些信息元将丢失。当这种状态持续很长时间时，也会导致心理障碍。

饮食与作息。日本科学家发现，过度吸烟、饮酒、维生素缺乏、持续的压力和紧张会导致脑细胞疲劳、频繁使用电子产品等。～35岁的年轻人患健忘症越来越多。由于电子产品的频繁使用，大脑利用率相对降低，依靠电脑减少大脑活动，血流相应减少，影响大脑功能，导致记忆力下降。它甚至会导致暂时性记忆恶化。

年轻人健忘怎么办？巧妙改进五种方法

1、确保充足的睡眠。睡眠时间过少，会使大脑筋疲力尽，影响注意力和记忆信息的能力。

2、善于使用备忘录等小工具。杨东强调，大多数白领健忘是因为他们不能管理时间和计划。如果他们能按级别记录事情，把重要和紧急情况放在第一位，他们就会减少很多麻烦。

3、经常咀嚼口香糖。日本一所大学的研究表明，咀嚼可能会防止记忆力下降。因此，他们认为经常咀嚼口香糖是刺激大脑记忆而不增加食物摄入量的好方法。

4、限时记忆：定期为大脑做脑部锻炼，在规定时间内记住数字、人名和单词，或随身携带几张客户名片，并在通勤时间记住上述电话和地址，这可以提高记忆力。

5、放松自己。有意识地表现出放松和自信，可以用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。