慢跑防癌又养生 你还在宅什么呢?

健康真相官 编辑
博禾医生 | 肿瘤科
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关键词: #养生 #防癌

第一,跑步可以让人吸入比平时多几倍到几十倍的氧气。慢跑时吸入的氧气比坐着时多8倍~12倍。如果一个人每天获得8倍的氧气供应,他可以预防癌症,即使他患有癌症,他也可以延缓人们的生命过程。

第二,慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进储存在体内的蛋白质转化为糖皮质激素。这种激素可以预防癌症。

第三,慢跑可以加速血液循环,“净化”血液。运动时出汗可以排出亚硝酸、丙酮、铝等致癌物,起到防癌的作用。

4、慢跑可以增强体质,提高免疫力,显著增加血液中的白细胞、巨噬细胞和淋巴细胞,它们可以利用吞噬作用,使人体内一些可能的癌细胞无法逃脱吞噬的命运。

五、慢跑增强体内物质代谢,促进消化系统功能,改善食欲,避免或减少胃癌和肠癌的发生。

六、慢跑能促进内啡肽水平的提高,使内分泌系统发生一系列良性变化,这也是抗癌的有利因素。

慢跑可以改善情绪,消除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。

慢跑可以锻炼人们的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。

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血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很
血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很

体检报告单上那一串数字,很多人扫一眼只要没看到向上的箭头,就心安理得地把它塞进抽屉深处。仿佛只要机器没报警,身体里的血管就依旧畅通无阻。殊不知,血脂这项指标有着几条看不见的警戒线,它们不像高烧那样让人立刻察觉不适,却可能在日复一日的忽视中,让血液变得像浓稠的粥一样缓缓流动。不少人正是在这种“自我感觉良好”的错觉中,默默越过了安全边界,直到某天身体发出更强烈的信号才追悔莫及。

一、容易被忽视的血脂隐形陷阱

1、正常范围不代表绝对安全

体检单上的参考范围通常是针对普通健康人群设定的统计区间,但这并不意味着处于这个区间内就万事大吉。对于本身就有高血压、糖尿病或者长期吸烟习惯的人来说,即便血脂数值在所谓的“正常值”内,也可能已经对血管壁造成了潜在伤害。医生往往建议这类高危人群需要更严格的控制标准,不能简单地拿通用标准来衡量自己的健康状况。

2、单项正常掩盖整体风险

很多人只盯着总胆固醇看,觉得这项不高就没事,却忽略了低密度脂蛋白和甘油三酯的变化。有时候总胆固醇看似平稳,但坏胆固醇的比例却在悄悄上升,或者甘油三酯因为一顿丰盛晚餐后的波动而处于高位。这种结构性的失衡比单纯的数值升高更隐蔽,它像是在血管里埋下了不稳定的因素,随时可能引发问题。

3、年轻不是免死金牌

不少年轻人仗着代谢快,觉得血脂问题是中老年人才需要操心的事。然而现在的饮食结构中,高糖高油的外卖和饮料无处不在,加上久坐不动的生活方式,让血脂异常的年轻化趋势越来越明显。血管的老化并不完全取决于年龄,不良的生活习惯会让年轻人的血管提前进入“老龄化”状态,等到出现症状时,往往已经积累了不少损伤。

二、身体发出的微弱求救信号

1、莫名的疲劳与头晕

当血液变得粘稠,流动的速度就会变慢,输送到各个器官的氧气和营养也会随之减少。这时候人容易感到莫名其妙的疲惫,明明睡够了时间还是觉得昏昏沉沉,或者在突然站起时感到一阵眩晕。这些看似普通的亚健康状态,很可能是血液流变学发生改变后的早期表现,提示着微循环可能已经受到了影响。

2、视力出现的短暂模糊

眼底有着丰富的微小血管,是对血液状态非常敏感的窗口。如果血脂水平持续偏高,可能