褪黑素是什么？睡眠不好可以多吃这些食物

今天，让我们来谈谈褪黑素。它会影响人体的各种功能。研究表明，中年后褪黑素的分泌开始减少，老年后褪黑素的分泌量很小，因此应尽快摄入和补充足够的褪黑素。

褪黑素是什么？

褪黑激素是人体不可缺少的天然激素，其作用是控制和影响其他不同激素的分泌。如果体内褪黑激素减少，人体的各种功能都会受到影响，各种疾病也会随之而来。

褪黑素的神奇功效

1、褪黑素能改善睡眠，提高睡眠质量。

2、调整时差，纠正时差反应。

3、可抑制雌激素、孕酮和催乳素的分泌，减少雌激素紊乱引起癌症的可能性。

4、褪黑激素具有祛斑、美白、抗衰老的作用，通过去除自由和过氧化反应来保护细胞结构，防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量。

5、褪黑激素可以减少化学致癌物（樟脑）引起的DNA添加剂的形成，防止DNA损伤，并具有抗肿瘤作用。此外，褪黑激素很容易进入细胞，可以保护DNA免受损害，防止癌症。如果血液中有足够的褪黑激素，就不容易患癌症。

什么食物含有褪黑素？

1、葡萄

葡萄中含有一定量的褪黑素。更多的研究认为，葡萄酿酒后，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

2、奇异果

睡眠障碍的因素很多，猕猴桃富含钙、镁和维生素C，可以促进人体分泌更多的褪黑素，因此也是缓解失眠的常见水果。

3、小米

小米营养丰富，富含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。特别是，它含有一种叫做色氨酸的物质，可以通过人体代谢和一系列工艺产生褪黑素。

4、干果和坚果

大约3.5毫克的褪黑素含有干果和坚果。

5、西红柿

这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂和维生素A、C、E和K，还有铁、钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑素。

6、燕麦片

燕麦是许多人的早餐，也是一种非常健康的食物。它能诱导人体分泌更多的褪黑激素。

7、香蕉

吃香蕉有很多好处。它不仅热量低，而且富含食物纤维和促进排便。。。重要的是它还含有褪黑素。