失眠了不要补觉？对克服失眠毫无帮助

近三分之一的人一生都在睡觉，睡眠质量对我们的健康有很大的影响。然而，在当今社会巨大的生活压力下，无数人在夜间无法入睡，经常失眠，多梦，容易醒来。中国有3亿多人患有睡眠障碍。为什么“睡到自然醒来”这么难？

失眠的情况是什么？

失眠是除疼痛外最常见的症状。由于睡眠质量和数量不能满足个体的生理需要，失眠患者往往会在白天感到不同程度的自我感觉，无法充分休息和恢复能量。因此，他们身体疲劳、抑郁、嗜睡、注意力丧失、思维困难、反应迟钝、抑郁和焦虑。失眠在女性和老年人中更为常见。女性和男性的比例为1.7：1。

失眠标准

睡着需要30分钟以上，

第二，每晚睡眠不足6.5小时，

三、睡觉时经常醒来，每晚醒来的总长度超过30分钟，

起床后半小时大脑不清楚。

以上四周请及时到精神科(神经内科)

面对失眠，我们应该不要害怕，不要拖延，不要盲目。

长期失眠的后果非常严重

首先，长期失眠会导致人类免疫力下降。良好的睡眠会导致人体产生细胞壁酸因子，细胞壁酸会促进人体白细胞的增加，从而促进巨噬细胞的活跃，显著增强人体的免疫功能，从而有效防止细菌和病毒的入侵。

第二，长期失眠会导致各种疾病。如果人在短时间内失眠，会出现身体虚弱、头晕、腰酸耳鸣、心悸、气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致情绪不安、焦虑、免疫力下降，从而导致神经衰弱、感冒、胃肠道疾病、心肌梗死、脑梗死、中风、高血压、糖尿病等各种疾病，甚至猝死，严重损害患者的身心健康。

第三，长期失眠会加速人体衰老。长期失眠会导致正常内分泌紊乱、生物钟紊乱和加速衰老。男性长期失眠会导致精神疲劳、肾虚、体弱、性功能严重下降；女性长期失眠会导致更年期提前到来，皮肤灰暗，斑点和皱纹增多，身体特别是卵巢功能明显下降。

第四，长期失眠会影响大脑的正常思维。充足的睡眠可以保证人的大脑思维清晰，反应迅速。，如果长期睡眠不足，大脑不能充分休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞死亡，导致恍惚、反应迟钝、记忆丧失、整天困惑、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，降低工作和学习效率。精神分裂症、抑郁症、焦虑症、植物神经功能障碍等严重疾病。

晚上经常失眠怎么办？

不要睡觉：如果你晚上醒来15分钟后不能再睡觉，打开收音机听收音机，睡着后关掉收音机。记住：无论你晚上睡得好不好，你都应该在第二天早上准时起床，即使在周末，因为这对克服失眠没有帮助。

不要养成躺在床上的习惯：当你真的感到困倦时，你只能上床睡觉。如果你躺在床上15分钟后无法入睡，起床做一些单调轻松的事情，比如看书、编织羊毛、看电视或看家庭账簿。

睡前要冷静下来:睡前一两个小时，集中精力思考白天的事情，做出如何处理问题的决定，然后简单规划一下第二天要做的工作。这种方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。

睡觉前不要喝咖啡或吸烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡觉前不要喝或吃。此外，吸烟也很容易让人兴奋，所以我们必须改掉睡觉前吸烟的习惯。

泡脚：改善失眠也可以单独选择泡脚这种简单有效的方法，脚上有很多穴位，通过缓解脚上的紧张和疲劳可以有效地改善失眠，每次泡脚后最好进行足部按摩，缓解疲劳，改善紧张，改善失眠。

刮痧:刮痧还能改善失眠。刮痧能使气血通畅，促进血液循环，刺激穴位，打开气血，给身体一个放松的机会，从而改善失眠。