竞走的动作要领，每个细节都要做到位

跑步运动的强度不太大，容易做，要求也不高，所以很多人喜欢这项运动，但所有的运动都不能随意进行，但要知道正确的标准动作，否则可能是徒劳的。

1、步态

从步行姿势来看，要求上半身姿势基本正直。看前方，放松颈部肌肉；双臂自然向前和向后摆动。常见的错误是：许多中老年人用步行锻炼。他们驼背，弯曲手臂，改变双腿。这种行走姿势是错误的。例如，长时间行走时，会出现腰痛。

2、步频

放松:距离不少于2公里；步行频率降低50-70/分；步态放松；每周3-5次。快步:快走3-5公里；步频快150步左右/分；步态平衡向前，每周3-4次。最佳步行时间为:下午3:00至9:00。

3、脚步

脚步着地技术和步形脚跟着地，滚到前脚掌，用脚指踢离地面。要求每一步都要用脚指认真推地。有两种意义；一是增加运动的能量消耗，一是增加脚踝和脚指的力量。这对提高老年人的行为能力(防止摔倒)具有重要意义。行走时身体重心的变化也是一个重要因素。当老年人严格行走时，不能双脚直线行走时，说明人的体经系统有问题(小脑或大脑有疾病或萎缩)。

4、呼吸方法

呼吸方法，一般采用口鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般两步一呼两步一吸。

选择提示：当我们关注竞走的好处时，我们也应该知道如何竞走。竞走的动作要领包括步态、步频、步频和呼吸四个部分，其中步态是看前颈肌肉放松，步频最低50-70/分，最高150步左右/分。