男士健身房减脂计划表

减肥瘦身编辑 健康领路人
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关键词: #健身 #减脂

我不得不承认,男人也成为了健身房的常驻人群,因为在现代社会,大多数男人特别关心外部形象,通过活跃在健身房可以达到明显的健身效果,增加肌肉,增强个人魅力。但在健身房减肥时,也有一定的方法要注意,今天的文章给男性朋友带来了健身房减肥的相关计划。

男士减肥健身计划

计划一

第一天:练胸

训练顺序:1。水平推荐(重量大,4组,每组8到12次。如果你尽力少于8次,说明重量太重,比12次大,说明重量太轻,需要调整。接下来我就不赘述了。)-->2.单周:上斜推(重量大,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)-->3.单周:平卧鸟(4组);双周:夹胸(4组)

第二天:练背

训练计划:1。单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)-->2.单周:站姿划船(重量大,4组);双周:硬拉(重量大,4组)-->3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)

第三天:练腿

训练计划:1。深蹲(超重一倍以上,4组)-->2.弯曲俯卧腿(体重不少于1/2,4组)-->3.踮起(4组)

男士减肥健身计划男士健身房减肥计划表

第四天:练习肱三头肌

1.窄卧推(重量大,4组)-->2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3.弯曲和伸展俯立臂(4组)

第五天:练习肱二头肌

训练计划:1。弯曲站姿臂(重量大,4组)-->2.单周:正握单臂弯曲(4组);双周:反握单臂弯曲(4组)

第六天:练肩

训练计划:1。颈前推举(4组)-->2.颈后推举(4组)-->3.站立飞鸟(4组)-->4.俯立鸟(4组).

第七天:减脂

1.仰卧起坐(6组)-->2.仰卧举腿(6组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)

从周一到周六,训练结束后花20分钟慢跑。

计划二的训练量比较大,需要朋友的毅力和耐力。

计划二:

接下来的计划是每周三次,第二天做,每次大约一个小时(紧凑高效).

1热身运动:5到10分钟,稍微出汗就可以了,可以用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,促进新陈代谢。使用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,此时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4.放松:5-10分钟,灵活训练,放松全身肌肉,恢复心率正常。.

力量训练:(收紧肌肉,让身材更强壮、更苗条、更时尚、更苗条!)控制在30分钟左右,每部分1个动作,每个动作3组,每组15次,括号为备选动作。1胸:坐姿推胸(俯卧撑)2背:坐姿划船(颈前下拉)3腿:坐姿推腿(坐姿腿弯)4肩:坐姿推举(哑铃侧平举)5腰:坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

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