患了计算机综合征怎么保健？

计算机综合征可以说是高科技的副产品。现代青少年通常使用计算机学习或上网几个小时甚至更长时间。身体长时间处于静态姿势，上肢动作频繁，电脑屏幕长时间注视，大脑需要不断分析和过滤屏幕上的信息。人长期处于这种状态，自然会出现一系列不适应症状。这种疾病最容易发生在电脑操作人员和那些乐此不疲的“网虫”等人群中。

(一)征象

肩膀和背部疼痛，手指和手腕容易麻木或瘫痪，头痛和眼睛不适。有些人还有嗜睡、迟钝、思维不集中和易怒等症状，工作效率下降。

(二)成因

连续长时间操作计算机，大脑、眼睛和身体局部长时间处于紧张状态，没有适当的休息和调整。计算机工作台放置不合理，导致光线和身体姿势不利于健康。

(三)健身处方

每周游泳2~3次，每次600米以上。

哑铃运动，在全身运动的基础上，加强手臂小肌肉和关节的运动。

根据计算机操作特点进行徒手操作，使颈部、肩部、上臂、腰部和大腿的肌肉骨骼保持良好的功能状态。

操作电脑时，经常伸展腰部，做腰部运动或肩环，可以避免腰肩肌肉过度疲劳；你也可以摇手指，这是放松手指的最简单的方法。

(四)辅助保健措施

操作计算机时，室内应有适当的光线，以避免光线从头顶照射。使用无阴影、眩光和闪光效应的照明，可在计算机荧光屏上使用高质量的过滤器。

工作椅应有利于身体形成正确的坐姿，如前倾应小于30度，椅子高度应调整到大腿和小腿到直角，脚可以踩在地板或踏板上，背部可靠。计算机屏幕应位于视线以下15~25°，这种眼睛稍微向下倾斜，有助于保护视力。

工作1小时应休息10分钟，工作3小时应休息1小时，手指按键次数应每小时不超过10000次。

注意保持室内空气循环和适当的温度。

多吃水果和蔬菜，多吃豆类，如豆浆、豆腐、豆类和蔬菜；多吃含磷脂高的食物，如蛋黄、核桃、花生、虾、牡蛎、乌贼、银鱼、绿鱼等。通常多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，以促进视网膜红紫质的再生。

睡觉前平躺在床上，全身放松，把头放在床边以下，可以缓解脑后大脑供血供氧不足；平躺时抬高双脚可以帮助血液回流。