多走路易长寿 多种健康问题都能缓解

现在生活水平提高了，许多人为了健康和长寿，这是煞费苦心，甚至花很多钱买保健产品，想延缓衰老，延长寿命；事实上，生活在于锻炼，走路可以让我们不用花一分钱就变得更健康，可以变得更长寿。

走路的好处

1、避免脂肪肝

经常走路会使全身血液循环顺畅，使血液聚集在微血管多的肝脏中，在一定程度上改善肝脏的代谢功能。走路是保证人体血脂健康的重要途径之一，可以提高体内蛋白质脂酶的活性，加速脂质的运转和排泄，降低血脂。

2、缓解疲劳

虽然走路在一定程度上必然会消耗一定的体力，但在户外行走的过程中，新鲜空气和安静的环境会逐渐平静下来，大脑中的疲劳很快就会消散。从长远来看，人们的记忆力也可以在一定程度上得到提高。

3、降低血压和血糖

我们知道脚底有很多穴位，经常走路可以刺激脚底的每个穴位，对降低血压有很好的辅助作用。走路作为最简单的有氧运动，也可以在一定程度上避免糖尿病的并发症。如果你每天能走一个小时，你就能预防糖尿病。

4、预防骨质疏松症

缺钙的原因有很多，但缺乏锻炼也是缺钙的重要原因之一。走路、跑步等有氧运动可以在一定程度上训练骨骼，提高骨骼中钙离子的沉积率，促进钙的吸收，防止钙的缺乏。

5、预防便秘

在有意识的快速行走过程中，腰部和胯部的旋转必然会增加。当身体在行走时有节奏地扭动时，会加速肠道蠕动，减少便秘的发生。

什么时候走路最好？

对于老年人来说，早晨和早晨是心肌梗死、心绞痛和其他疾病的高发病率，而晚上的光线很差，所以最好的步行和锻炼时间是下午。对于健康的成年人，他们可以根据自己的时间安排步行锻炼，无论是早上还是下午，早上，晚上，都受到鼓励。

每天走多少步最好？

每个人都有不同的运动量。你可以根据自己的情况走路。如果你通常缺乏锻炼，你可以在一开始就少走步数。有运动习惯的人很容易每天走1000步和2000步。对于中老年人来说，他们可以坚持每天轻负荷运动30分钟以上，但不超过1小时。如果换算成步数，大约5000~10000步。

走路的最佳速度是多少？

对大多数人来说，适当的步行速度是每分钟120~140步，大约每秒两步。每次走路前，你应该慢慢热身。当步数达到6000步时，你可以适当地加速，以中速行走，大约每分钟90~100步作为运动后的整理运动。