男士怎么快速减肥?

减肥经验编辑 医普小能手
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关键词: #减肥 #快速减肥

男人如何快速减肥

男性减肥最快的方法:遵循1/2原则

每天吃一半的碳水化合物标准量,混合成半杯低热量蔬菜,如绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子胡椒或莴苣。用低热量的蔬菜代替米饭、土豆或意大利面等高热量的碳水化合物,这样你就可以快速补充能量,而不需要第二次补充。

男性减肥最快的方法:喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,吸收胃里的水,胃里含有大量的水,会增加饱腹感。纤维可以控制激素来改善食欲,这样你就可以少吃,不会感到饥饿和营养不良。最好在睡觉前吃蛋白质之前喝一杯简单的日常无糖纤维饮料。

睡前3小时不要吃碳水化合物:当胃里充满食物时,午睡会阻碍生长激素的释放,这会增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好吃一小部分瘦肉蛋白(大约20~30克),如鸡蛋、低脂软奶酪或奶酪蛋白粉饮料

男人减肥最快的方法:和自己比较

每7~10天,找一个值得信赖的朋友,不做评论,或者一个类似的人,给你一张弯曲的快照,根据你的意愿站着或非常困难。把它放在你每天只能看到的地方。如果你取得了进步,这张照片将鼓励你继续下去,但如果你吃得不好,它将发挥一个警惕:如果你仍然想减肥,你必须改变你目前的饮食和锻炼习惯。

男性减肥最快的方法:增加训练频率

如果你每周进行6或7次较低的训练,这可以大大加速你的新陈代谢。在训练中尽量减少训练部位的数量,这将帮助你防止过度训练和疲劳。例如,周一锻炼胸部和腹部肌肉,周二锻炼背部,周三锻炼腿部、小腿和腹部肌肉,周四锻炼肩部和斜方肌,周五锻炼三头肌和腹部肌肉,周六锻炼二头肌和小臂肌肉。周日休息一天。

男性减肥最快的方法:简单的徒手操作

第一,仰面平躺,用脚紧紧合拢,抬起10厘米,保持这个动作10秒左右,然后放下脚,重复这个动作50次。如果做100次,效果会更理想。

2、平躺身体,双脚并拢,膝关节弯曲,双手交叉放置在脑后,旋转颈部、面部岳跃,头部微微向上抬起,视线投向膝盖,头部向上移动50-100次。

第三,坐在椅子前面,上半身挺直,双手拧紧椅子两端,双脚并拢,面后抬起,将支撑保持10-20秒,然后放下,重复100次。

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