46~55岁间会遭遇3大危机，4个习惯立马改掉！

46-55岁被称为人生高危期。在这个阶段，工作和生活压力很大。再加上一些不良习惯，身体素质会越来越差，尤其是骨质疏松、血管硬化、五高三大危机。

身体在46~55岁之间容易遭受哪三大危机？

1、骨质疏松

45岁以后容易发生骨质疏松症，这是一个不可逆转的过程，最好的方法是提前预防。20岁前是骨骼生长阶段，骨骼达到峰值约35~40岁，然后骨骼慢慢流失。健康成人骨骼的吸收和形成保持动态平衡。40岁以后，骨骼形成减弱，绝经后妇女骨骼流失迅速。因此，有必要做好预防工作，合理补充钙，参加更多的户外活动，促进维生素D的合成，有利于身体对钙的吸收。

2、血管硬化

血管健康影响人们的寿命，但45岁后容易出现心脑血管疾病，这与不良的生活习惯和血管老化有关。只要血管硬化，就会出现心肌梗死、脑梗死、肺栓塞等各种心脑血管疾病。

3、出现五高

高血压包括高血压、高血糖、高脂血症、高体重和高尿酸。前三者威胁心血管系统，增加心肌梗死和脑梗死的风险。高尿酸会引起痛风，对肾功能造成不可逆转的损害，甚至导致肾衰竭和尿毒症，危及生命。高体重是肥胖，这是疾病的来源，所以我们需要积极控制这五种高度。

46~55岁需要改掉哪些坏习惯？

1、不吃早餐

俗话说，食物对人们来说是最重要的，但许多人有不吃早餐的坏习惯，这会加速衰老，缩短寿命。无论你有多忙，你都必须坚持吃早餐，以确保早餐营养丰富。营养丰富的早餐应包括谷类食品、乳制品、蔬菜或水果，这些食品可以为一整天提供能量，促进新陈代谢，保持年轻健康的免疫系统和血管。

2、吸烟喝酒

吸烟不仅会导致肺癌，还会增加患胃癌、肠癌和肝癌的风险。酗酒会导致酒精性肝脏或肝硬化，甚至肝癌，所以你必须戒烟和饮酒。

3、长时间坐着

研究发现，久坐一小时会缩短22分钟的寿命，长时间坐着会增加患糖尿病和心脏病的风险，甚至导致心源性猝死。因此，我们必须减少久坐时间，每45分钟站起来10分钟。

4、总是熬夜

睡眠对身体非常重要。人们一生中30%的时间都在睡觉。身体的内脏通过睡眠和休息来调节自己，但长时间熬夜和睡眠不足会影响心血管健康，甚至导致心源性猝死。此外，熬夜会导致胃酸分泌过多，从而诱发胃溃疡和胃功能障碍。因此，我们应该戒掉熬夜的坏习惯，确保充足的睡眠。

温馨提示

男女都需要戒掉生活中的坏习惯，养成每天主动喝水的好习惯，口渴后不要喝水。生活中尽量少吃红肉和加工肉制品，做好肉、蔬菜和厚度的搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。平时多参加体育锻炼，可以促进血液循环，帮助排除体内毒素，降低血管压力，有利于血管健康，降低患病风险。