有氧操到底有什么好处

1、降压：

研究指出，10周运动后，收缩压可降低10mmHg，舒缩压可降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20次～30分钟，降压效果最好。

2、减肥：

散步可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减肥。饭后45分钟散步，即使是短距离，也会有效。

3、预防糖尿病：

缺乏锻炼是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究结果表明，每天至少步行半小时可以降低2型糖尿病的风险30%～40%。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善糖尿病。

4、缓解压力：

运动可以消除紧张的压力。温和的运动可以调节情绪，解决不良情绪，发泄功能，可以释放抑郁，忘记烦恼，但也能带来身心的快乐。随着适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助减轻疲劳，消除压力。

5、有利于预防心血管疾病：

研究表明，高半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，降低高半胱氨酸水平有利于预防心血管疾病。

6、改善血管内皮功能：

研究表明，运动可以改善血管内皮功能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

7、增加心肺功能：

只要平时爬楼梯或竞走，就能提高心肺的带氧能力。

8、保持关节健康：

简单的步行、蹲下、爬楼梯和踢足球对移动膝关节非常有效。步行和骑自行车也是膝关节疼痛的人的好选择，这样他们就可以在不承受体重的情况下锻炼。

9、预防骨质疏松：

据报道，数十万人患有骨质疏松症。许多人只知道多吃钙，却忽视了多做负重运动。所谓负重运动，就是体重使骨骼承受一定的压力，如步行、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼强壮，减少骨折的机会。一般来说，根据你的体力，建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟到半小时。

10、降脂：

使用已经处于高脂血症水平的老鼠进行实验。他们让这些高脂血症老鼠每天进行有氧运动（游泳和跑步）。6到8周后，发现这些老鼠的血脂水平显著降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著提高，动脉粥样硬化斑块的形成也得到了显著抑制。